أفضل 11 تطبيقًا لوقف إدمان الهواتف الذكية وزيادة الإنتاجية

هل تعاني من إدمان الهواتف الذكية ولا يمكنك التركيز على الأشياء الأكثر أهمية في الحياة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت لست وحدك.

نحن نعيش في عالم يتحول فيه كل شيء تقريبًا إلى عالم رقمي. من الدفع غير النقدي إلى مشاهدة الأفلام إلى شراء البقالة – كل شيء متاح على الإنترنت.

على الرغم من أن الهواتف الذكية جعلت حياتنا أسهل ، إلا أنها جعلت الناس يعتمدون عليها بشكل متزايد حتى في أبسط المهام. بالإضافة إلى ذلك ، فتحت الهواتف الذكية آفاق الترفيه اللامتناهي ، مما جعل الناس يطورون إدمانًا يصعب علاجه.

يمكنك التغلب على هذا الإدمان وجعل حياتك أكثر إثمارًا باتباع الإجراءات المناسبة. لحسن الحظ ، يمكن أن تقلل العديد من التطبيقات من هوس هاتفك الذكي. ستدرج هذه المقالة بعضًا من أفضل التطبيقات لوقف إدمان الهواتف الذكية وزيادة الإنتاجية.

كيف يزعج إدمان الهواتف الذكية صحتك؟

يسبب إدمان الهواتف الذكية العديد من الصعوبات الصحية. يؤدي استخدام الهواتف لفترة طويلة إلى انخفاض جودة نومك. إلى جانب ذلك ، يمكن أن تقلل من وظيفة جهاز المناعة لديك وهي سبب رئيسي وراء مشاكل السلوك غير القادر على التكيف.

إلى جانب الصحة الجسدية ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للهواتف الذكية أيضًا إلى إعاقة صحتك العقلية. حذر الدكتور هيونغ سوك سيو من جامعة كوريا من أن إدمان الهواتف الذكية يؤدي إلى اختلال التوازن الكيميائي في أدمغتهم ، مما يجعلهم أكثر عرضة للاكتئاب والقلق.

علامات إدمان الهواتف الذكية

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت مدمنًا على هاتفك الذكي أم لا ، فحاول البحث عن العلامات أدناه. سيُظهر الشخص المصاب بإدمان الهاتف الذكي بعضًا أو معظم هذه العلامات:

  • حث دائم على استخدام الهاتف الخلوي في جميع الأوقات
  • الفشل المستمر في الحد من استخدام الهاتف الذكي ، حتى بعد التفكير في ذلك كثيرًا
  • الشعور بالغضب ، والإحباط ، ونفاد الصبر ، والتهيج ، والتوتر ، وما إلى ذلك ، عندما يتعذر الوصول إلى الهاتف الذكي
  • إجهاد العين
  • آلام الرقبة وقلة الحركة
  • اضطرابات النوم
  • العزلة عن الأسرة والأعزاء
  • شعور قوي بغياب الاتصال
  • قلة تركيز
  • عدم وجود الحياة الاجتماعية

بعد ذلك ، سوف نفهم المشاكل الصحية المرتبطة بإدمان الهواتف الذكية.

المشاكل الصحية المرتبطة بإدمان الهواتف الذكية

في حال لم تكن مدركًا ، يمكن أن يكون لإدمان الهواتف الذكية تأثيرات سلبية عديدة على حياتك. فيما يلي بعض منهم:

# 1. مشاكل الرقبة

إن النظر إلى شاشة هاتفك الذكي طوال اليوم يضع ضغطًا شديدًا على رقبتك وعمودك الفقري. يمكن أن يؤدي هذا إلى ظهور حالة تعرف باسم “عنق النص” ، مما يتسبب في ألم الرقبة وتقليل الحركة.

# 2. إجهاد العين

من خلال التحديق في شاشة هاتفك المحمول لفترة طويلة ، فإنك تحفز عينيك بشكل مفرط. مثل هذا التحفيز المفرط يمكن أن يجهد عينيك وينتهي به الأمر إلى تهيجهما.

# 3. قلق

قد يجعل التعرض المفرط لهاتفك الذكي الرد الفوري على أي رسالة نصية أو مكالمة أو بريد تتلقاه أمرًا معتادًا تقريبًا. يمكن أن يؤدي إلى القلق الاجتماعي ويزيد من مستويات التوتر لديك.

# 4. مشكلة التركيز

يمكن أن يؤدي إدمان الهواتف الذكية إلى تقصير فترة انتباهنا. وجدت دراسة أجرتها شركة Microsoft أن الأشخاص الذين يقومون بمهام رقمية متعددة المشاركين في الدراسة لديهم متوسط ​​مدى انتباه يبلغ ثماني ثوان ، أي ثانية واحدة أقل من حتى سمكة ذهبية. مثل هذا الاهتمام القصير يمكن أن يجعلك تكافح من أجل التركيز وتكون أقل إنتاجية.

# 5. تعديل بنية الدماغ

وجدت الأبحاث التي أجراها PLoS One أن تعدد المهام الرقمية يمكن أن يغير البنية المادية لعقلك. الأشخاص المدمنون على الهواتف الذكية لديهم كثافة أقل للمادة الرمادية في القشرة الحزامية الأمامية (ACC) ، مما يجعلهم يعيقون الإدراك والرفاهية الاجتماعية والعاطفية.

  كيفية تحديث طريقة الدفع Vudu

ما الذي يجب أن تكون الميزات الرئيسية لتطبيق يدعي الحد من إدمان الهواتف الذكية؟

اليوم ، بالكاد ستجد أي تطبيق لوقف إدمان الهواتف الذكية لا يتفاخر بقدراته. لكن ليس كل منهم فعال.

إذن كيف تعرف ما إذا كان التطبيق الذي يدعي كسر هوس هاتفك الذكي سيعمل أم لا؟ حسنًا ، تحقق من الميزات التي يجب توفرها أدناه قبل تنزيل أي من هذه التطبيقات:

  • يجب أن يحتوي التطبيق على تحليل مفصل لهاتفك الذكي وأوقات استخدام التطبيق.
  • يجب أن يدمج التطبيق ميزات الرفاهية الرقمية من Google لتعزيز الإنتاجية.
  • يجب أن يكون لديه القدرة على حظر التطبيقات الأكثر تشتيتًا للانتباه.
  • يجب أن يحتوي التطبيق على وضع تركيز ليمنحك بيئة خالية من الإلهاء.
  • يجب أن يتتبع الإشعار المستلم أثناء وقت التركيز ، حتى لا تفقد شيئًا مهمًا أبدًا.
  • يجب أن يكون هناك خيار لاختيار استقبال المكالمات من أحبائك إذا لزم الأمر ، حتى خلال فترة التركيز.

الآن ، سنرى كيف يمكننا إيقاف إدمان الهواتف الذكية من خلال أن نكون منتجين.

كيف يمكن أن تكون مساعدة منتجة لوقف إدمان الهواتف الذكية؟

يرتبط إدمان الهواتف الذكية بالتسويف. نشعر بالملل عندما لا يكون لدينا ما نفعله ونلجأ إلى هواتفنا الذكية للترفيه.

لذلك ، فإن كونك منتجًا يمكن أن يساعدك على التخلص من هذا الإدمان. عند القيام بشيء ذي معنى ، فإن عقلك يركز تمامًا على هذه المهمة. ليس لديها وقت للتفكير في شيء آخر.

عليك أن تكون حذرا ، مع ذلك. نظرًا لأن عقلك معتاد جدًا على الهواتف الذكية ، فحتى الإخطار الصغير من أحد تطبيقات الوسائط الاجتماعية يمكن أن يعيق مرحلتك الإنتاجية ، وقد ينتهي بك الأمر إلى قضاء ساعة على هاتفك مرة أخرى.

لهذا السبب من الضروري الحد من تعرض هاتفك الذكي لإنجاز المهام. لهذا الغرض ، يمكن أن تكون التطبيقات المخصصة القادرة على إدارة وقت استخدامك مفيدة.

الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عن مدى تأثير التعرض المطول للهواتف الذكية على الرفاهية وكيف أن الإنتاجية تساعد في الحد من ذلك. دعونا نرى بعض التطبيقات التي يمكن أن تساعدك.

حرية

Freedom هو تطبيق فعال يساعدك على إيقاف هوسك بالهواتف الذكية. إذا كنت تتشتت باستمرار كلما حاولت التركيز ، فإن Freedom مثالي للقضاء على هذه الانحرافات.

يتيح لك هذا التطبيق ، المتوفر على كل من نظامي iOS و Android ، حظر المواقع والتطبيقات عندما تحتاج إلى التركيز.

يمكنك تحديد التطبيقات والمواقع من قائمة الحظر المعدة مسبقًا لتسهيل الحظر أو إنشاء قائمتك المخصصة. يمكنك أيضًا حظر اتصال الإنترنت بهاتفك الذكي لزيادة الكفاءة.

تشمل الميزات الأخرى للتطبيق المزامنة عبر أجهزة متعددة ، وجدولة الكتل ، وتركيز الأصوات ، ووضع القفل ، وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، لا تحجب Freedom المكالمات أو الرسائل المهمة. وبالتالي ، لا يزال بإمكان الأشخاص الوصول إليك إذا كان الأمر عاجلاً. أبلغ المستخدمون عن حصولهم على حوالي 2.5 ساعة من وقت الفراغ يوميًا. لذا ، الأمر يستحق المحاولة.

على الرغم من أن Freedom لديها نسخة تجريبية مجانية من سبع جلسات ، إلا أنه يجب عليك شراء اشتراكها المميز بدفع 39.99 دولارًا سنويًا بعد انتهاء الفترة التجريبية.

YourHour

إذا لم تتمكن من التحكم في وقت الشاشة ، يمكن أن يكون YourHour خيارًا مثاليًا. يساعدك YourHour على الحد من إدمان هاتفك الذكي ويوفر لك تحديات شخصية مرحة لكسر عادتك.

سوف يتتبع YourHour وقت الاستخدام بشكل فعال ويفتح العد لمدة أسبوع لإعلامك بمستوى إدمانك. هناك ستة مستويات للإدمان: مدمن ، مهووس ، تابع ، معتاد ، ناجح ، وبطل.

يسمح هذا التحليل الدقيق للتطبيق بتزويدك بالتوصيات ، خاصة المصممة خصيصًا لك.

إلى جانب ذلك ، يمنحك التطبيق تقارير يومية وشهرية لفهم أفضل. أيضًا ، يعرض لك Floating Timer الخاص بالتطبيق إحصائيات في الوقت الفعلي. يظهر العداد في كل تطبيق ويغير لونه (أخضر> كهرماني> أحمر) لتحذيرك من وقت استخدامك حتى تعرف متى تتوقف.

ومع ذلك ، لا يحظر YourHour إشعاراتك أو مكالماتك أبدًا. لذلك ، لا داعي للقلق. تشمل الميزات المفيدة الأخرى للتطبيق عنصر واجهة مستخدم ومخطط زمني ولوحة معلومات وما إلى ذلك.

YourHour متاح مجانًا على متجر Play ولكنه يشتمل على عمليات شراء داخل التطبيق.

  أفضل 8 واجهات برمجة تطبيقات للعطلات لبناء تطبيقك حول السفر

وقت الجودة

إذا كنت تشعر أنك تقضي الكثير من الوقت على هاتفك ، فقد يكون QualityTime خيارًا ممتازًا. يحتوي التطبيق على جميع الميزات الضرورية لتقليل وقت الشاشة.

يراقب استخدام هاتفك / تطبيقك ويساعدك على اكتشاف عاداتك الرقمية. ستحصل على تقارير يومية وأسبوعية عن مقدار الوقت الذي قضيته في كل تطبيق وعدد مرات فتحه.

أيضًا ، يتيح لك QualityTime اختيار تنبيهات استخدام الجهاز والتطبيق بحيث تتلقى إشعارًا في كل مرة تتجاوز فيها الحدود المحددة.

يسهل التطبيق الانفصال عن العالم الرقمي والتركيز بسلام من خلال النقر على أداة “Take a Break”. بالمناسبة ، ليس هناك ما يدعو للقلق بشأن احتمال أن يفوتك شيء مهم ، حيث سيتتبع التطبيق جميع الإشعارات التي تتلقاها أثناء فترات الراحة.

يتوفر التطبيق المجاني للتثبيت لأجهزة Android ويأتي مع عمليات شراء داخل التطبيق.

الأسهم القفل

يجعل Lock & Stock التخلص من إدمان الهاتف أكثر متعة من خلال تقديم جوائز رائعة لبناء عادات أفضل. يحتوي التطبيق على وضع قفل يتيح لك تحديد هدف وبدء المؤقت. خلال هذا الوقت ، سيظل هاتفك مقفلاً حتى لا يزعجك أي تطبيق أو إشعار مزعج.

بمجرد قفل جهازك ، ستبدأ في الحصول على مفتاح واحد (مكافأة) مقابل كل دقيقة تمر. المزيد من التركيز يعني مكافآت أفضل. يمكنك استخدام هذه المفاتيح لإرسال الأطفال المحرومين إلى المدرسة.

أيضًا ، يمكنك المشاركة في مسابقة Zen Master من خلال جمع نقاط Zen. يمكنك كسب المزيد من نقاط Zen من خلال التركيز أكثر والتسوية. يمكنك الحصول على جائزة جذابة من خلال كونك المستخدم الأول لمدة أسبوع.

تُعد هذه الامتيازات والجوائز طريقة رائعة لتعزيز حافز المستخدمين لقول وداعة لهوسهم بهواتفهم الذكية. ما هو أفضل من تقليل استخدام هاتفك الذكي والفوز بمكافآت رائعة في نفس الوقت؟ تحدث عن وضع يربح فيه الجميع.

هذا التطبيق متاح للتثبيت مجانًا على متجر Google Play.

الحمى الاجتماعية

يصبح أخذ استراحة من هاتفك الذكي أمرًا سهلاً مع Social Fever ، حيث إنه يتتبع استخدام هاتفك الذكي بشكل فعال ويقدم حلولاً للتغلب على هذه الانحرافات.

يتيح لك التطبيق ضبط المؤقتات والحد من استخدام هاتفك للقيام بشيء أكثر إنتاجية في وقت فراغك ، مثل المشي أو إجراء محادثات عميقة مع عائلتك. أيضًا ، سترى متتبعًا عائمًا في الوقت الفعلي على شاشتك ، لتذكيرك بالوقت الفعلي الذي تقضيه في كل تطبيق.

بصرف النظر عن ذلك ، تتمتع Social Fever بميزات مفيدة أخرى ، مثل إدارة صحة العين والأذن ، والتذكير اليومي بالمياه ، وما إلى ذلك ، لتحسين صحتك العامة.

يمكنك تنزيل Social Fever مجانًا على أجهزة Android.

حافظ على تركيزك

Stay Focused يفعل بالضبط ما يوحي به اسمه – فهو يحظر التطبيقات والمواقع الإلكترونية لإزالة المشتتات ومساعدتك على الاستمرار في التركيز. يوفر لك التطبيق نظرة عامة ذكية على استخدامك اليومي حتى تعرف التطبيق الذي تستخدمه بشكل أقل.

يحتوي تطبيق Stay Focused على العديد من الميزات التي ستساعدك في التخلص من السموم الرقمية. يتضمن ذلك حظر التطبيقات والبريد الإلكتروني ، وحظر مواقع الويب والكلمات الرئيسية ، وتصفية عناوين URL ، ومتعقب وقت الشاشة ، وما إلى ذلك. يحتوي Stay Focused أيضًا على “وضع صارم” ، مما يسمح للمستخدمين بقفل ملفهم الشخصي والحصول على مزيد من الوقت الجيد.

بينما يمكنك الحصول على التطبيق مجانًا من متجر Google Play ، فإن التطبيق لديه خيار مدفوع لإلغاء قفل الميزات المتميزة. بدءًا من 7.49 دولارًا ، إنها عملية شراء لمرة واحدة. وبالتالي ، لن تحتاج إلى دفع أي شيء إضافي في المستقبل.

التخلص من السموم

إذا وجدت صعوبة في القضاء على التسويف والقيام بشيء مثمر ، فإن Detox: Provrastination Blocker خيار يستحق التفكير فيه. يعد إدمان الهواتف الذكية والمماطلة مزيجًا سيئ السمعة ويضران بضبط النفس.

يمكّن هذا التطبيق المستخدم من النقر على أيقونة وإجراء عملية التخلص من السموم الرقمية. أثناء الجلسة ، يتحقق التطبيق من حالة الاستخدام الخاصة بك لمساعدتك على عدم تشتيت انتباهك عن طريق التطبيقات الأخرى وتكون أكثر إنتاجية.

في حين أن التطبيق مجاني لمستخدمي Android ، إلا أنه يحتوي على عمليات شراء داخل التطبيق تفتح المزيد من الميزات.

معادية للمجتمع

AntiSocial هو تطبيق ممتاز لتتبع استخدام هاتفك الذكي وحظر التطبيقات التي تدمن عليها. يسهل التطبيق عليك فهم الاستخدام العادي من خلال مقارنة وقت الاستخدام مع مستخدمي AntiSocial الآخرين.

  كيفية الحصول على حالة الرسائل الإلكترونية المرسلة والمرئية في Gmail

تضمن واجهة مستخدم AntiSocial الخالية من الفوضى والتقارير سهلة الفهم أنه حتى المستخدمين الذين يواجهون تحديات تقنية يعرفون ما يجب عليهم فعله. يحتوي على أدوات كافية لمساعدتك في إدارة استخدام هاتفك والحفاظ على الإنتاجية.

نظرًا لأن التطبيق يعمل في الخلفية ، فلن تضطر إلى إلغاء قفل شاشتك في كل مرة حتى يعمل AntiSocial. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يستنزف البطارية بشكل أسرع. في الواقع ، يضمن التطبيق أقل تأثير ممكن على عمر بطارية هاتفك وبياناته.

حاليًا ، AntiSocial مجاني لمستخدمي Android. وأفضل جزء؟ إنه خالٍ تمامًا من الإعلانات.

خارج الشبكة

يعد Off the Grid طريقة رائعة لتقليل ساعات الاستيقاظ التي تقضيها على هاتفك الذكي من خلال إنشاء بيئة خالية من التشتيت في كل مرة تحتاج فيها إلى التركيز. ما عليك سوى تحديد الفترة الزمنية التي لا تريد فيها أي مشتتات ، وسيتولى التطبيق ذلك.

يتيح لك التطبيق أيضًا تحديد ما إذا كنت ستستقبل مكالمات خلال ساعات تركيزك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعيين رسائل الرد التلقائي المخصصة لإبلاغ أحبائك بسبب عدم تواجدك حاليًا.

في الوقت الحالي ، يمكن لمستخدمي Android تنزيله مجانًا. ومع ذلك ، إذا قمت بالوصول إلى هاتفك قبل انتهاء صلاحية إحدى جلساتك خارج الشبكة ، فيجب عليك دفع رسوم تبدأ من 1 دولار أو مشاهدة إعلان فيديو.

مثل هذه العقوبات طريقة جيدة لصدك عن لمس هاتفك كثيرًا. هناك أيضًا عمليات شراء داخل التطبيق لإلغاء قفل الميزات الإضافية.

ديجيتوكس

يعتبر الديجيتوكس علاجًا فعالًا لرهاب الناموسيات – وهو اضطراب منتشر في العالم الحديث. إذا كنت تشعر أيضًا بالتردد في ترك هاتفك الذكي والانخراط في أنشطة واقعية ، فيمكن أن تكون Digitox هي منقذك.

يساعدك التطبيق على تقليل وقت الشاشة من خلال تتبع عاداتك الرقمية والحد من استخدامك للتطبيقات المحددة.

سوف يذكرك Digitox بالخروج من شاشتك الرقمية عندما تتجاوز الحد المعين. تشمل ميزاته الرئيسية إحصائيات الاستخدام اليومية ، والتقارير اليومية / الأسبوعية ، والرقابة الأبوية ، والسمات الداكنة / البيضاء ، ووقت الشاشة المصنف ، ونظرة عامة على إحصاءات الشبكة ، وما إلى ذلك.

ومن المثير للاهتمام ، أنه يمكنك الاختيار من بين الفئات المحددة مسبقًا مثل الموسيقى والألعاب والأخبار والمجلات وما إلى ذلك ، أو إنشاء فئة خاصة بك بناءً على احتياجاتك الخاصة وأسلوب حياتك.

اعتبارًا من الآن ، يمكن لمستخدمي Android تنزيل Digitox مجانًا. ومع ذلك ، هناك عمليات شراء داخل التطبيق توفر تجربة التخلص من السموم الرقمية الأكثر تقدمًا.

ActionDash

يجعل ActionDash من الممكن التركيز وزيادة الإنتاجية من خلال إدارة استخدام التطبيق الخاص بك بذكاء. يراقب هذا التطبيق عاداتك اليومية ويعلمك بإجمالي وقت الشاشة ، وتاريخ فتح التطبيقات وتشغيلها ، وما إلى ذلك.

يساعدك هذا في اكتشاف تطبيقاتك الأكثر استخدامًا والحد من أوقات استخدامها. كما يأتي التطبيق مع وضعي “التركيز” و “السكون”.

بينما يتيح لك الخيار الأول إيقاف التطبيقات المشتتة للانتباه عندما تفعل شيئًا مثمرًا ، فإن الأخير يساعدك على جدولة وقت نومك بحيث يقوم ActionDash بتعطيل التطبيقات خلال تلك الساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مقارنة متوسط ​​استخدامك اليومي مع مستخدمين آخرين في جميع أنحاء العالم.

في الوقت الحاضر ، يتوفر ActionDash للتثبيت مجانًا على متجر Google Play.

الكلمات الأخيرة

كما ترى ، يمكن أن يساعدك الحد من تعرض هاتفك الذكي على عيش حياة أكثر صحة وإنتاجية. ستشارك هذه المقالة أفضل التطبيقات لوقف إدمان الهواتف الذكية وزيادة الإنتاجية. لا مزيد من المشتتات! لا مزيد من التسويف! اربط حزام الأمان لتغيير حياتك للأفضل. أتمنى لك كل خير!

يمكنك الآن قراءة كيفية تمكين عدم الإزعاج على Android 10 و 11.