أفضل 14 تطبيقًا للصيام المتقطع للحفاظ على لياقتك في عام 2022
أثبت الصيام المتقطع فعاليته ، فقد تم دمجه في برامج إنقاص الوزن لدى الناس في جميع أنحاء العالم.
إنه مدعوم بـ أدلة دامغة حيث يتزايد عدد الأشخاص الذين ينضمون إلى العربة ويشاهدون نتائج مذهلة.
حقيقة أن الصيام لديه القدرة على إعادة برمجة التمثيل الغذائي الخاص بك يضيف فقط إلى فعالية طريقة إنقاص الوزن هذه ، حيث نعلم جميعًا أن مفتاح فقدان الوزن هو تناول سعرات حرارية أقل من مستوى الصيانة.
أسهل طريقة للبدء هي استخدام تطبيقات الصيام المتقطع على هاتفك الذكي حتى تتمكن من الاستمرار فيها من أي مكان. سنستعرض بعضًا من أفضل تطبيقات الصيام المتقطع في هذه القائمة ، ولكن قبل ذلك ، دعنا نحصل على بعض الأساسيات بشكل صحيح.
⚠️ تحذير: يُعتبر الصيام المتقطع آمنًا بشكل عام ، ولكن من الجيد دائمًا توخي الحذر والتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء فيه ، حيث ستغير أنماط تناول الطعام باستخدام برنامج إنقاص الوزن هذا.
ما هو الصيام المتقطع؟
لتوضيح الأمر بأبسط الكلمات ، فإن الصيام المتقطع هو في الأساس نمط لتناول الطعام تقوم فيه بالتبديل بين الصيام لفترة معينة ثم تناول الطعام خلال الوقت المتبقي على مدار اليوم.
لا يركز هذا النوع من برامج إنقاص الوزن على ما تأكله ، بل يركز على وقت تناول الطعام ، حيث أن هدفك كله هو الصيام لمدة محددة من الساعات على فترات متتالية ثم تناول الطعام بعد ذلك.
بناءً على ما تفضله ، قد تقرر الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول الطعام خلال فترة الثماني ساعات المتبقية ، أو يمكنك محاولة تناول وجبة واحدة فقط يوميًا لمدة يومين في الأسبوع. وبالمثل ، هناك طرق مختلفة للتعامل مع هذا البرنامج.
يمكن لأي من هذا أن يساعد جسمك على حرق الدهون ، كما أنه يأتي مع الكثير من الفوائد الصحية أيضًا ، والتي تمت مناقشتها أدناه.
ما هي الفوائد الصحية للصيام المتقطع؟
أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتك العامة ، بما في ذلك جسمك وعقلك.
فيما يلي بعض الفوائد العديدة مدعومة بالبحث:
- يستحث عمليات الإصلاح الخلوي الأساسية 🩹
- يزيد من مستويات هرمون النمو البشري (HGH) في الدم ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حرق الدهون واكتساب العضلات 💪
- يقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي ومقاومة الأنسولين
- يحتمل أن يساعدك على عيش حياة أطول
- يحسن صحة القلب ❤️
علاوة على ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان ومرض السكري من النوع 2.
أنواع نوافذ / خطط الصيام المتقطع
قبل البدء في الصيام المتقطع ، من الضروري فهم الأنواع المختلفة وما تتكون منها حتى تتمكن من تحديد النوع المناسب لك بشكل أفضل. فيما يلي الأربعة الأكثر شيوعًا.
# 1. الأكل المحدد بالوقت
يتضمن هذا الخيار تحديد عدد ساعات الأكل والصيام في اليوم. على سبيل المثال ، تخصص 16 ساعة للصيام و 8 ساعات متبقية للأكل.
يصبح هذا الخيار مناسبًا لأننا نصوم بالفعل أثناء النوم ، لذلك يتعين عليك تمديد ذلك سريعًا طوال الليل حتى وقت الغداء. هذا يعني أنك ستتخطى وجبة الإفطار وتقفز مباشرة لتناول الغداء.
هناك أيضًا طريقة أخرى لتناول الطعام في وقت محدد ، وهي طريقة 14/10. يعني صيام 14 ساعة والسماح لهم بتناول العشر ساعات الأخرى.
تعد كلتا الطريقتين رائعتين للأشخاص الذين يحاولون الصيام المتقطع لأول مرة ، حيث لا يحدث أي تغييرات مهمة في جدول الأكل الخاص بك.
# 2. صيام 24 ساعة
كما يوحي بالفعل ، في هذا الخيار ، ستصوم ليوم كامل. عادة يصوم الناس من الفطور إلى الفطور أو من الغداء إلى الغداء ، وهذا الخيار يجب أن يتم فقط مرة أو مرتين في الأسبوع. هذا يعني أنك ستعود إلى جدول الأكل المعتاد الخاص بك في الأيام الستة أو الخمسة الأخرى من الأسبوع.
تذكر أن هذا الخيار يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل التعب والصداع والخمول.
# 3. صيام اليوم البديل
يعني صيام اليوم البديل أنك ستصوم يومًا ما وتعود إلى جدول الأكل المعتاد في اليوم التالي ، ثم تكرر ذلك طوال الأسبوع. في أيام الصيام ، ستحد من استهلاك السعرات الحرارية إلى 500 أو حوالي 25٪ من متوسط استهلاكك اليومي.
# 4. نظام غذائي مرتين في الأسبوع
في هذا الخيار ، ستصوم يومين في الأسبوع مع استراحة بين هذين اليومين. لذلك ، لنفترض أنك ستصوم يومي الأربعاء والجمعة. في الأيام الخمسة الأخرى ، تأكل نظامك الغذائي المعتاد.
عند حلول يومي الصيام ، يكون النهج عادةً هو تناول 200 و 300 وجبة من السعرات الحرارية التي تحتوي على الألياف والبروتين لإبقائك ممتلئًا أثناء عدم تجاوز مقياس السعرات الحرارية في نفس الوقت.
ما الذي يجوز لك تناوله في صيام نظيف متقطع؟
على الرغم من أن تركيزك الرئيسي سيكون على موعد الصيام ومتى تأكل ، فلا يزال من المهم التأكد من اتباع نظام غذائي نظيف وصحي طوال الأسبوع من أجل تحسين حياتك. 🥗
من الناحية الفنية ، لا توجد قيود على ما يمكنك تناوله ، ولكن من الجيد دائمًا اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ما يكفي من الطاقة والتغذية على أساس يومي.
مع كل ذلك جانباً ، دعنا الآن نلقي نظرة على تطبيقات الصيام المتقطع.
الصيام
مع جميع أدوات إنقاص الوزن المجهزة ، يمكن أن يكون DoFasting مكانك الوحيد لجميع معلومات وإرشادات الصيام المتقطع.
يحتوي هذا التطبيق على مجموعة كاملة من المقالات ومقاطع فيديو التمارين والوصفات وأدوات التتبع والنصائح المعتمدة من الخبراء وهو قائم على العلم بنسبة 100٪. كما يتيح لك إنشاء خطط وجبات يومية وأسبوعية وشهرية ومقارنتها بكمية السعرات الحرارية اليومية لفهم كيفية تقدمك بشكل أفضل.
ناهيك عن ذلك ، يمكن لـ DoFasting أيضًا تتبع كمية المياه التي تتناولها والخطوات اليومية والوزن لتقديم رؤى مفيدة.
صفر
مستخدمو ضحقق تطبيق ero نتائج مذهلة بعد استخدامه ، ولهذا السبب يظل أحد الخيارات الأولى عندما يتعلق الأمر بالصيام المتقطع. إنها إرشادات مثالية للمبتدئين بدءًا من برنامج فقدان الوزن هذا.
يحتوي هذا التطبيق على مقالات ونصائح مفيدة تتعلق بفقدان الوزن وما هي المشروبات التي يجب أن تشربها للضغط على أقصى إمكاناتك. كما أن لديها ميزة رائعة ، وهي “الرسم البياني للمزاج” ، والتي تساعدك على تتبع حالتك المزاجية أثناء الصيام ومراجعة أي أنماط أثناء تناول أطعمة معينة. 😟😃
يمكن تخصيص Zero وفقًا لتفضيلاتك الخاصة بحيث يناسب نوع الصيام المتقطع الذي تريده.
رائع
رائع لديها مجتمع كبير من زملائك الصائمين المتقطعين الذين سيكونون نقطة انطلاق رائعة لرحلة إنقاص الوزن ، حيث يمكنك التفاعل معهم والحصول على الدعم.
بصرف النظر عن ذلك ، بالنسبة للإصدار المجاني ، ستحصل على ميزات مثل عداد الخطوات ومتعقب المياه وجهاز توقيت الصيام. لإلغاء تأمين المزيد من الميزات المفيدة مثل التحديات والوصفات والمزيد ، يجب عليك الترقية إلى خطتهم المميزة.
يقوم هذا التطبيق أيضًا بعمل رائع في إبقائك متحمسًا طوال العملية من خلال تزويدك بنقاط كعك وأكثر من ذلك بكثير.
بسيط
حسب الاسم المقترح، بسيط حقًا يجعل كل شيء يبدو بسيطًا ، لذلك لا تغمر نفسك في أي وقت. إنه يوفر لك خطط صيام مخصصة ، ومتتبع للوجبات والصيام ، ونصائح وإرشادات بقيادة الخبراء ، وغير ذلك الكثير.
في الواقع ، إنه يتفهم تمامًا جسمك وأهدافك قبل اقتراح أي شيء ، لذلك لن تستخدم صيغة “مقاس واحد يناسب الجميع”. كما يوضح لك ما يحدث بالضبط لجسمك في كل مرحلة صيام لمساعدتك على معرفة العملية بشكل أفضل.
Simple متوافق مع العديد من تطبيقات الصحة واللياقة البدنية الأخرى أيضًا.
BodyFast
يثق به أكثر من 25 مليون شخص حول العالم ، BodyFast هو خيار شائع آخر يمكنك التفكير فيه. إنها مليئة بمجموعة من تخطيط الوجبات ونصائح الصيام التي ستساعدك على استكشاف أي تحديات واجهتها مع الصيام المتقطع وإصلاحها.
يمكنك أيضًا التبديل بين الأنواع المختلفة لخطط الصيام المتقطع حسب هدفك واحتياجاتك. لمساعدتك على البقاء متحمسًا جيدًا ، يمنحك تحديات لإكمالها والجوائز كمكافأة على الإنجاز.
متتبع صيام الحياة
تطبيق رائع لمشاركة التقدم مع الأشخاص في نفس رحلتك ، متتبع صيام الحياة يشجعك على تحديد الأهداف معًا وتحقيقها مع الحفاظ على نفسك مسؤولاً.
فيما يلي بعض الميزات العديدة لهذا التطبيق:
- تتبع وتسجيل تقدمك
- النصائح والحيل المدعومة علميًا
- يدعم جميع أنواع خطط ونوافذ الصيام المتقطع
- يتكامل مع الأجهزة القابلة للارتداء لتسهيل التتبع
جميع البيانات التي تضعها في Life Fasting Tracker آمنة بنسبة 100٪ مع أفضل تقنية أمان مستخدمة. 🔒
نافذة او شباك
بعد أن ظهرت في بعض أكبر المواقع مثل صحة المرأة والتدبير المنزلي الجيد ، نافذة او شباك يمكن أن يكون رهانك الآمن فيما يتعلق بالصيام المتقطع.
يحتوي على متتبعات مختلفة لأغراض مختلفة مثل:
- ماء
- وزن
- خطة الوجبة
- تَغذِيَة
- احصائيات
- صيام
- يتناول الطعام
يحتوي على جميع الأدوات المفيدة التي تحتاجها ، ويمكنك أيضًا الاطلاع على منشورات المدونة التي تعرض محتوى من خبراء التغذية الرائدين. لا تنسى ، يمكنك مزامنة بياناتك مع تطبيق Apple Health.
أكل
جذاب بصريًا ، Ate هو تطبيق سيجعلك مدمنًا على الفور بمظهره وعمله. إنها مفكرة بصرية للطعام تساعدك على تتبع الوقت المنقضي بين الوجبات والوجبات الخفيفة.
هذا التطبيق متصل جدًا بوسائل التواصل الاجتماعي لأنه يشجعك على مشاركة اختياراتك الغذائية على حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتمكن من إلقاء نظرة عليها. إنها وسيلة رائعة لتدوين الطعام تتيح لك تجربة عادات غذائية جديدة.
فاستينت
إذا كنت تبحث عن تطبيق مباشر للصيام المتقطع لا يفعل شيئًا أكثر مما هو مطلوب ، فاستينت سيكون الخيار الأمثل.
إنه مليء بالميزات التي ربما تستخدمها بانتظام ، مثل تسجيل اليوميات وتتبع التقدم. يعرض جميع المعلومات الأساسية حول رحلتك ، مثل مقدار الوزن الذي فقدته حتى الآن وما هو أطول وقت قمت فيه بالصوم.
سيسمح لك الإصدار المتميز بتحميل صور التقدم والوصول إلى المزيد من الميزات الرائعة.
FastHabit
مع ميزات مثل مراقبة الإحصائيات والتقويم والتذكيرات والقدرة على المزامنة مع Apple Watch ، FastHabit يمكن أن يكون تطبيقًا مفيدًا للغاية بالنسبة لك. سيبقيك على المسار الصحيح في رحلة إنقاص الوزن باستخدام الصيام المتقطع.
إذا كنت شخصًا يغير أهدافه في الصيام كثيرًا ، فإن FastHabit هو التطبيق الذي يمكنه التعامل مع ذلك بسهولة. يمكنه مواكبة تفضيلاتك المتغيرة عن طريق التكيف مع أي نافذة صيام تحددها.
فاستايل
نأخذ فاالنمط على هاتفك يشبه وجود مرشد شخصي للصيام المتقطع في جيبك. عند إدخال بعض التفاصيل ، مثل هدفك وسجلك وتجربتك ، ينشئ هذا التطبيق خطة مخصصة لتتبعها. 📝
داخل التطبيق ، ستجد الكثير من المقالات والتسجيلات الصوتية والأدلة ومقاطع الفيديو ، جنبًا إلى جنب مع الاختراقات السريعة والتحفيز لجعل العملية سلسة.
هناك أيضًا متتبعات لأغراض مختلفة يمكنك البدء في استخدامها على الفور.
صيام الشروق
بمجرد إدخال موقعك على صيام الشروق التطبيق ، سيحدد وقت بدء وانتهاء دقيق للصيام بناءً على توقيت شروق الشمس وغروبها في منطقتك.
بخلاف ذلك ، فإنه يتيح لك:
- يكتب ملاحظات
- إنشاء مخصص
- خطط الصيام
- تتبع حالتك المزاجية
- تتبع صيامك
- عرض الشارات والتاريخ والتقدم
- قم بالوصول إلى الأدلة ومقاطع الفيديو لمعرفة المزيد عن الصيام الصحي
هذا التطبيق مجاني تمامًا للاستخدام والبدء به.
فورا
مزيج من متتبع للصيام ومنصة اجتماعية ، فورا هو تطبيق مفيد يحافظ على الأشياء في المستوى الأساسي ولكنه يفعل ما يكفي فقط لمساعدتك في تحقيق هدفك.
إنه يتميز بسجلات رسومية عن صيامك الأخيرة ويشجعك على التفاعل مع الأشخاص على النظام الأساسي الاجتماعي من خلال مشاركة تقدمك. يمكن أن يساعدك دعم المجتمع في تحمل المسؤولية عن عاداتك الخاصة ، وهذا التطبيق يجعل من السهل القيام بذلك. 👥
علاوة على ذلك ، يمكنك ترك ملاحظات للرجوع إليها في المستقبل ، وهو أمر مفيد عندما تريد إلقاء نظرة عليها لاحقًا.
WeFast
تطبيق مخصص فقط للنساء ورحلة إنقاص الوزن ، يمكنك العثور على نظام داعم للغاية داخل WeFast تطبيق. يتميز بالعديد من الميزات الرائعة المتعلقة بالصيام المتقطع والتي يمكنك البدء في استخدامها على الفور ورؤية النتائج.
بدءًا من خطط الصيام المناسبة إلى الحصول على التشجيع يوميًا ثم تحطيم أهدافك قبل مشاركتها مع زميلاتك الصائمات ، WeFast هو تطبيق يجب عليك التحقق منه للحصول على يد مساعدة جيدة في رحلتك.
الخلاصة 🍽️
كانت تلك أفضل التطبيقات التي يمكنك تنزيلها على هاتفك الذكي والانتقال إلى عالم الصيام المتقطع بالإرشادات المناسبة.
كل منهم يسمح لك بالبدء مجانًا لتبليل قدميك في البرنامج ثم تقرر بنفسك ما إذا كان ذلك مناسبًا لك أم لا. يمكنك الذهاب مع واحد أو تجربة عدة منهم للعثور على النوع الذي تبحث عنه.
بعد ذلك ، قد ترغب في التحقق من أجهزة التتبع الصحية الذكية هذه.
