أفضل 7 تطبيقات لتتبع دورة النوم لأجهزة Android و iPhone

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتحقيق الصحة المثلى والحفاظ على الرفاهية العامة ، وبالتالي فإن عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.

يعاني الأشخاص من جميع الأعمار من قلة النوم ، والأرق ، وضعف جودة النوم ، مما يؤدي إلى العديد من مشكلات الصحة العقلية والجسدية. الأسباب الرئيسية وراء ذلك هي نمط الحياة المستقر ، وضغوط العمل المهنية ، والعديد من الأسباب الشخصية.

في حين أن مدة نومك مهمة ، يجب ألا تهمل نوعية النوم لفهم ما إذا كان الوقت الذي تنام فيه مجزيًا أم لا.

يتكون النوم من عدة مراحل يستمر فيها البشر في التذبذب أثناء نومهم مما يشكل دورة نوم. دعونا نفهمها بطريقة أفضل.

ما هي دورة النوم؟

النوم ليس موحدًا ولكنه يأتي في شكل دورات تتقدم بسلاسة من كل مرحلة من مراحل النوم الأربعة المختلفة ذات الطول غير المنتظم. تلعب كل مرحلة دورًا مهمًا في الحفاظ على راحة عقلك وجسمك للبقاء منتعشًا طوال اليوم.

يتم تصنيف مراحل النوم الأربعة إلى فئتين رئيسيتين – نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم غير REM (NREM). توضح المراحل الأربع المختلفة أنشطة الدماغ المميزة أثناء النوم وتتم مناقشتها أدناه.

# 1. الغفوة

المرحلة 1 / N1 هي ما نسميه عمومًا بمرحلة الغفوة ، والتي تستغرق عادةً من خمس إلى عشر دقائق. هنا الجسم ليس في حالة استرخاء تام ، لكن نشاط الجسم والدماغ يتباطأ. يمكن للفرد أن يستيقظ بسهولة في هذه المرحلة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف ينتقلون بسرعة إلى المرحلة 2.

# 2. نوم خفيف

تتميز المرحلة 2 / N2 بانخفاض درجة حرارة الجسم واسترخاء العضلات. يتباطأ التنفس ومعدل ضربات القلب تدريجيًا مع دخول الجسم مرحلة الهدوء دون حركات العين. تستمر المرحلة الثانية لمدة تصل إلى 10-25 دقيقة ، ويتباطأ نشاط الدماغ ويمكن أن يزداد وقتًا أثناء الليل.

# 3. نوم عميق

المرحلة 3 / N3 هي ما نسميه النوم العميق ، ويصبح إيقاظ شخص ما في هذه المرحلة أكثر صعوبة. تسترخي العضلات أكثر ، وينخفض ​​معدل النبض والتنفس بشكل أكبر في هذه المرحلة.

يُظهر نشاط الدماغ نمط موجة دلتا مألوف. في هذه المرحلة يتعافى الجسم وينمو ويقوي جهاز المناعة.

# 4. نوم حركة العين السريعة

في مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) ، يظهر نشاط الدماغ علامات التسارع ، ويخضع جسم الإنسان للوهن ، وهي حالة يصاب فيها الجسم بالكامل ، باستثناء عينيك وعضلات التنفس ، بالشلل. تقوي هذه المرحلة القدرات المعرفية للدماغ لتعزيز وظائف مثل التعلم والذاكرة والإبداع.

رائعة ، أليس كذلك؟ النوم غامض بالفعل ، ومراقبته مهمة معقدة.

  قم بتحرير مساحة على Android عن طريق إزالة التطبيقات غير المرغوب فيها والصور المكررة

لحسن الحظ ، لدينا العديد من أجهزة تتبع النوم المختصة التي تساعدك في مراقبة أنماط نومك وتساعدك على ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد. تساعد هذه الإحصائيات في معرفة الأسباب الجذرية وراء مثل هذه المشكلات وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أي مساعدة طبية.

بعد البحث عن تطبيقات قوية لتتبع النوم ، قمنا بتجميع أفضل التطبيقات التي من المحتمل أن تجدها لتحسين نمط حياتك وزيادة إنتاجيتك.

تقوم أجهزة تتبع النوم هذه بتحليل نومك ، وهي عرضة للأصوات الصادرة أثناء النوم وحركات الجسم والسلوكيات الأخرى ، وتقدم لك صورة حية عن جودة النوم. لذلك دعونا نستكشفهم واحدًا تلو الآخر!

سليب سكور

تم عرض SleepScore في New York Times ، وهو أفضل تطبيق لتتبع النوم يمكنك استخدامه لتتبع دورات نومك بدقة وتلقي نصائح احترافية ورؤى قيمة حول تحسين جودة نومك.

يوفر SleepScore تفاصيل مخصصة حول دورات نومك والتي يمكن تضمينها لإجراء تغييرات أساسية في نمط حياتك لتحسين أنماط نومك. يستفيد SleepScore من تقنية السونار لتقديم نتائج دقيقة على أجهزة Android و iPhone.

الميزات الرئيسية لـ SleepScore هي كما يلي:

  • احصل على تقييم نومك اليومي مع رؤى قيمة.
  • إحصائيات عن 4 مراحل من نومك – خفيف ، عميق ، حركة العين السريعة ، والاستيقاظ المفاجئ.
  • ساعة منبه ذكية مصممة لإيقاظك بلطف في الوقت المثالي لدورة نومك.
  • احصل على توصيات بسيطة لتحسين مراحل النوم الأربع.
  • احصل على تفاصيل مدعومة علميًا حول أنماط نومك من أفضل خبراء النوم حول العالم.
  • مقارنة مفصلة لأنماط النوم مع الأشخاص من نفس العمر والجنس.

دورة النوم

استخدم Sleep Cycle ، وهو تطبيق ذكي لتتبع النوم مع منبه مدمج يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل وتتبع روتين نومك.

ستحصل أيضًا على تحليل مفصل لدورة نومك لمراقبة نمط نومك من وقت النوم حتى تستيقظ والذي يمكن استخدامه لاحقًا لتحسين عادات نومك.

متوفر لأجهزة Android و iOS ، التطبيق يوقظك فقط عندما تكون في مرحلة النوم الخفيف لتجنب جعلك تشعر بالسوء طوال اليوم.

يمكن أن تكون Sleep Cycle هي أداة تعقب النوم المثالية للأسباب التالية:

  • يوقظك بلطف بمكالمة إيقاظ طبيعية.
  • استمتع بوقت نوم مريح وتتبع نومك لتتعلم أنماط نوم مخصصة مع تحليل مفصل.
  • يمكن وضع الهاتف الذكي على منضدة أو على الأرض وليس بالضرورة تحت الوسادة لمراقبة النوم.
  • احصل على رؤى واقعية حول النوم الخفيف والنوم العميق والصحة العامة من خلال تقنية الصوت الحاصلة على براءة اختراع أو مقياس التسارع.
  • اختر أصوات التنبيه المخصصة.
  • قارن بيانات النوم الخاصة بك بإحصائيات نوم المستخدمين الآخرين.

وسادة – متتبع النوم التلقائي

يمكن أن تكون الوسادة مساعدتك الذكية للنوم إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو ترغب في تحليل دورات النوم.

يتزامن متتبع النوم التلقائي هذا أيضًا مع Apple Watch ، وإذا لم يكن لديك واحدة ، فلا داعي للقلق! يعمل التطبيق بشكل جيد بنفس القدر عندما تضع جهاز iOS على مرتبتك أو تحت الوسادة.

  دليل استكشاف الأخطاء وإصلاحها للهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android

تعمل الوسادة كمنبه ذكي لا يستيقظ إلا عندما تكون في أخف مرحلة نوم حتى تبدأ يومك وأنت تشعر بالانتعاش. يسجل التطبيق بدقة جميع الأحداث المهمة مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم والحديث أثناء النوم ، ويبلغك بذلك لاحقًا.

يمنحك التطبيق حرية استكشاف اتجاهات النوم ويقارن جودة نومك بمقاييس Apple Health التي تؤثر على أنماط نومك.

تم تصميم الوسادة لاكتشاف دورة نومك تلقائيًا وتحليل معدل ضربات قلبك ، ولكن يمكنك دائمًا التبديل بين الوضعين اليدوي والتلقائي في أي وقت. يدعم الوسادة أيضًا عناصر واجهة مستخدم للأجهزة التي تعمل بنظام iOS 14 أو أعلى ، والتي تعرض تقرير نومك على الشاشة عند الاستيقاظ.

النوم باسم Android

يعتبر Sleep As Android بمثابة سكين سويسري لتحسين وتتبع جدول نومك ، وهو أحد أفضل تطبيقات تتبع النوم ، والتي لا يمكنك تجاهلها كمستخدم Android.

متوافق مع أحدث أجهزة Android والأجهزة القابلة للارتداء مثل Wear OS و Galaxy / Gear (Tizen) و Garmin (ConnectIQ) و Mi Band + Amazfit (عبر التطبيقات المصاحبة) و Polar (H10 و OH10 و Senes) و FitBit (Ionic و Sense و Versa) و PineTime و Pebble و Sleep As Android يوفر لك الميزات التالية:

  • الاستيقاظ الذكي وتتبع دورة النوم ، بما في ذلك التنبيه الغني بالميزات وجداول العمل كل أسبوعين ومواعيد العمل.
  • يستخدم Sonar ، وهي ميزة ثورية لتتبع النوم بالموجات فوق الصوتية بدون تلامس تعمل دون وضع الهاتف على السرير.
  • يقدم ميزات مثل Sleep Score: تقييم كامل لجودة نومك يتكون من العجز والانتظام والكفاءة ومراحل النوم والشخير والأكسجين (SPO2) وتقلب معدل ضربات القلب (HRV) على الأجهزة القابلة للارتداء.
  • آلية تصنيف صوت متقدمة وموثوقة مدعومة بالذكاء الاصطناعي لإخطار تسجيل الحديث أثناء النوم واكتشاف المرض واكتشاف الشخير.
  • يحلل إنذار انخفاض معدل التنفس باستخدام تحليل التنفس أثناء النوم.
  • تساعدك تذكيرات وقت النوم المدمجة وميزات تتبع النوم غير المنتظم على تحقيق جدول نوم منتظم.

مراقب النوم

مليء بالميزات القوية ، Sleep Monitor هو تطبيق آخر يمكنك استخدامه لمراقبة دورات نومك والحصول على تحليلات مفصلة لاتجاهات النوم.

متاح لكل من مستخدمي Android و iOS ، ما أحبه في هذا التطبيق المتميز هو التذكيرات الودية التي تضمن لك النوم في الوقت المحدد والاستيقاظ بأرق طريقة ممكنة عند شروق الشمس.

بعض ميزاته المدهشة مكتوبة أدناه.

  • احصل على الاتجاهات المتعلقة بالنوم جنبًا إلى جنب مع إحصائيات البيانات الأسبوعية والشهرية لتحسين جودة النوم.
  • يسجل أصوات الشخير والطحن التي تصدرها أثناء النوم ويسمح لك بالاستماع إليها لاحقًا.
  • يفكر في شربك وتناول الطعام وممارسة الرياضة وأي حالات طبية أو عاطفية أخرى ويوضح تأثيرها على نومك.
  • يستخدم التطبيق الميكروفون ومستشعرات التسريع لتسجيل حركات الجسم وتغيرات الضوضاء البيئية وفهم مراحل نومك.
  • يدعم أكثر من 20 لغة
  • يوفر معلومات مفيدة مثل درجات النوم ورسومات دورة النوم وإحصائيات النوم وتسجيلات ضوضاء النوم.
  • يقدم موسيقى عالية الجودة تحفز على النوم لتهدئة عقلك ومساعدتك على النوم.
  كيفية تمكين العثور على جهازي على Android

غلق العين

ShutEye هو تطبيق للمستخدمين الذين يكافحون من أجل النوم ، أو يواجهون الحرمان من النوم ، أو يعانون من توقف التنفس أثناء النوم. يتتبع التطبيق بدقة دورة نومك ويقدم توصيات صادقة لتحسين عادات نومك وتحقيق أعلى جودة من النوم الذي تحتاجه.

التطبيق قابل للتنزيل على Android و iPhone ويتميز بمجموعة متنوعة من الأدوات التي تساعدك على النوم على الفور بأفضل طريقة ممكنة ومراقبة دورات نومك لإعطاء رؤى قيمة.

يشتمل ShutEye أيضًا على أداة تسجيل أثناء النوم تسجل حديثك أثناء النوم والشخير والأنشطة الأخرى التي تؤديها دون وعي أثناء النوم.

تم تجهيز متتبع النوم ShutEye بالميزات التالية لتحسين جودة نومك.

  • متتبع النوم لفهم المنظور العلمي وراء دورات نومك.
  • منبه ذكي للاستيقاظ في الصباح.
  • جهاز كشف الشخير لمعرفة مستوى الشخير ليلاً.
  • أطنان من موسيقى الاسترخاء وأصوات النوم لبدء النوم بعد يوم مرهق.
  • احصل على تقييم شامل للنوم من قبل CBTI Sleep Coaching لفهم جودة نومك.

نعسان

دعونا لا ننسى Sleepzy ، وهو تطبيق لمراقبة النوم لنظامي التشغيل Android و iOS يتمتع بمظهر وإحساس جديدين لمراقبة عادات نومك أثناء النوم وتحسين جودته بمرور الوقت. يوقظك المنبه المدمج في الوقت الأمثل ، ويوفر لك إحصاءات النوم ليلاً ، ويكتشف الشخير.

يحلل Sleepzy دورة أو نمط نومك ويعلمك بديون النوم لتطوير عادات صحية للعافية. تطبيق أساسي للجميع ، سواء كنت شخصًا صباحيًا أو ترغب في السهر ، يقدم Sleepzy الفوائد التالية:

  • يوقظك في الوقت الأمثل حتى تظل منتعشًا طوال اليوم.
  • حدد أهدافًا للنوم وراقب ديون النوم لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم.
  • قم بإجراء تعديلات على عاداتك اليومية لتحسين جودة نومك.
  • احصل على نصائح شخصية متعلقة بالنوم بناءً على إحصائياتك الأسبوعية وقارنها بالإحصائيات العالمية.
  • قم بمزامنة بياناتك المتعلقة بالنوم مع تطبيق Apple Health
  • احصل على رؤى متعمقة باستخدام الإحصائيات المتقدمة وتتبع تقدمك اليومي.

استنتاج

الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء هو أحد المكونات الأساسية لتحقيق صحة جيدة ، لذا فإن الاستيقاظ والشعور بالتعب أو النعاس يحتاج بالتأكيد إلى الاهتمام. يمكن للتطبيقات المذكورة أعلاه تتبع دورة نومك وتزويدك بتحليل ثاقب لأنماط نومك ، مما يشير إلى مدى جودة نومك.

تعد تقارير تتبع النوم مفيدة للأغراض الطبية وتوجه الفرد أيضًا لتحسين نوعية نومه من خلال محاولة تحقيق أهداف نومه.

يمكنك أيضًا استكشاف بعض أفضل تطبيقات النوم والتأمل.