أفضل 8 تطبيقات لتتبع الماكرو من شأنها أن تغير نظامك الغذائي

يعد تتبع كمية التغذية الكلية أمرًا ضروريًا لجسمك. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في تسهيل الأمور.

تطبيقات تتبع الماكرو هي المفتاح لتحقيق أهدافك الغذائية. سواء كنت رياضيًا ترغب في تخصيص نظامك الغذائي للإنتاجية أو كنت تبحث فقط عن تحسين صحتك العامة وعافيتك. يحتاج الناس إلى المساعدة في اتباع نظام غذائي متوازن وتحقيق أهداف اللياقة البدنية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتتبع محتوى المغذيات الكبيرة في وجباتهم.

أصبح تتبع استهلاك المغذيات الكبيرة الآن أكثر بساطة وسهولة من أي وقت مضى ، وذلك بفضل انتشار تطبيقات التتبع الكلي. توفر هذه التطبيقات نهجًا دقيقًا وفريدًا لرصد التغذية. يسمح للمستخدمين بإدخال وجباتهم وحساب عدد الكربوهيدرات والبروتين والدهون تلقائيًا.

في هذه المقالة ، سنناقش ماهية تطبيقات التتبع الكلي وفوائدها. سننظر أيضًا في كيفية اختلاف تتبع الماكرو عن حساب السعرات الحرارية. أخيرًا ، سننظر في أفضل تطبيقات التتبع الكلي التي ستغير نظامك الغذائي.

ما هي تطبيقات تتبع الماكرو؟

يساعد “تطبيق التتبع الكلي” المستخدمين في تتبع وإدارة استهلاكهم اليومي من المغذيات الكبيرة. تسمى العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة في نظامنا الغذائي ، أي الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، بالمغذيات الكبيرة المقدار.

باستخدام هذه التطبيقات ، يمكن للمستخدمين ضمان تحقيق أهدافهم الغذائية المحددة ، مثل إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو الصيانة ، عن طريق قياس كميات المغذيات الكبيرة التي يستهلكونها.

غالبًا ما يمكن حساب تركيبة المغذيات الكبيرة لكل عنصر غذائي تلقائيًا عن طريق تطبيقات التتبع الكلي. يحتاج المستخدمون ببساطة إلى إدخال استهلاكهم الغذائي اليومي. يقدم التطبيق بعد ذلك تفصيلاً لمدخول المستخدم اليومي ، بما في ذلك نسب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات المستهلكة.

بالإضافة إلى ذلك ، توفر بعض التطبيقات ميزات إضافية مثل مسح الرمز الشريطي وتخطيط الوجبات والاقتراحات المصممة وفقًا لأهداف المستخدم وتفضيلاته الغذائية. يمكن للمستخدمين الذين يتتبعون وحدات الماكرو الخاصة بهم فهم أنماط الأكل الخاصة بهم بشكل أفضل واتخاذ قرارات مستنيرة لتحقيق النتائج الصحية المرجوة.

ما هي فوائد تطبيقات Macro Tracking؟

توفر تطبيقات التتبع الكلي مزايا عديدة للمستخدمين الذين يرغبون في تخصيص وجباتهم لأهداف صحية ولياقة بدنية محددة. من بين هذه الفوائد الهامة:

• يمكن للمستخدمين تتبع استهلاكهم للمغذيات الكبيرة بدقة من خلال تطبيقات تتبع الماكرو. يمكن أن يستفيد من هذه الدقة الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام ومتعصبو اللياقة البدنية الذين يرغبون في استهلاك كمية معينة من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
• توفر العديد من تطبيقات التتبع الكلي نصائح مخصصة بناءً على أهداف المستخدم وتفضيلاته الغذائية ومستوى نشاطه. قد يختار المستخدمون الذين يتبعون هذه الاقتراحات كمية طعامهم بحكمة ويصممون وجباتهم الغذائية لتلبية احتياجاتهم الفريدة.
• يمكنك جدولة وجبات الطعام مسبقًا والتأكد من تحقيق أهداف المغذيات الكبيرة اليومية من خلال هذه التطبيقات. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يهدفون إلى الحفاظ على تركيبة معينة للجسم ، أو اكتساب العضلات ، أو تقليل الوزن.
• يمكن للمستخدمين الذين يحاولون الالتزام بخطط حمية معينة اكتشاف أن تطبيقات تتبع الماكرو تساعدهم على الشعور بمزيد من التحكم. يمكن للمستخدمين تتبع مدخولهم من الطعام لمراقبة مدى قربهم من تحقيق أهدافهم وتغيير أنماط الأكل الخاصة بهم إذا لزم الأمر.
• يمكن الحصول على التثقيف بشأن التغذية ووظيفة المغذيات الكبيرة في الجسم من خلال تطبيقات التتبع الكلي. قد يتخذ المستخدمون قرارات أفضل فيما يتعلق بتناول طعامهم وبناء عادات غذائية صحية. يمكن أن تساعد المعرفة بمتطلبات الجسم من المغذيات الكبيرة كثيرًا.

ما الفرق بين عد السعرات الحرارية وتتبع الماكرو؟

يعد كل من عد السعرات الحرارية وتتبع الماكرو تقنيات لتتبع المدخول الغذائي للفرد. الاختلاف الوحيد هو أن كلاهما لهما معايير مختلفة للتتبع.

يستلزم حساب السعرات الحرارية تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل عام خلال اليوم. هذا لا يأخذ بالضرورة في الاعتبار التكوين الدقيق للمغذيات الكبيرة. كثيرا ما تستخدم هذه الطريقة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. هذا لأنه يمكّن الناس من مراقبة توازن طاقتهم بالكامل والتأكد من أنهم يتناولون سعرات حرارية أقل مما يطردونه.

يهدف تتبع الماكرو إلى الوصول إلى الأهداف اليومية لكل مغذٍ كبير مع قياس الكميات الدقيقة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يستخدم الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية الذين يسعون إلى تعديل نظامهم الغذائي لأهداف الأداء وتكوين الجسم هذه التقنية.

يراعي تتبع الماكرو التأثيرات الفسيولوجية المختلفة لكل مغذٍ كبير المقدار ، مثل الأدوار التي يلعبها البروتين في نمو العضلات وإصلاحها والكربوهيدرات في توفير الطاقة للنشاط البدني ؛ يمكن أن يكون أكثر دقة من حساب السعرات الحرارية.

في الختام ، بينما يركز حساب السعرات الحرارية على إجمالي استهلاك الطاقة ، يركز التتبع الكلي على التقسيم الدقيق لتلك الطاقة إلى مغذيات كبيرة.

وحدات الماكرو الخاصة بي

تعد My Macros + أداة شاملة لمراقبة استهلاك المغذيات الكبيرة وتخصيص التغذية. إنها أداة مفيدة لأي شخص يحاول تحسين صحته ولياقته البدنية. بعض ميزاته الرئيسية هي أهداف كلية قابلة للتخصيص ، وقاعدة بيانات طعام ضخمة ، وماسح ضوئي للرموز الشريطية ، والقدرة على الارتباط بتطبيقات تتبع اللياقة البدنية الأخرى.

تتمثل إحدى ميزاته الأساسية في قدرة التطبيق على تزويد المستخدمين بأهداف كلية فردية بناءً على متطلباتهم وتفضيلاتهم الفريدة. يمكن للمستخدمين توفير الطول والوزن ونوع الجسم ومستوى التمرين.

سيقدر التطبيق أهداف الماكرو اليومية بناءً على تلك المدخلات. سترى ما إذا كان المستخدم يريد إنقاص الوزن ، أو الحفاظ على وزنه ، أو بناء العضلات. يتيح التطبيق أيضًا للمستخدمين مراقبة استهلاكهم للمياه ووزنهم ونشاطهم بالإضافة إلى وحدات الماكرو.

متوفر على: متجر Play ، iOS

غبي بسيط وحدات الماكرو المقتفي

أداة بسيطة وعملية لمراقبة استهلاك المغذيات الكبيرة تسمى Stupid Simple Macros Tracker. يمكن للمستخدمين البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافهم الغذائية دون عناء بسبب قاعدة بيانات الغذاء الشاملة في التطبيق ، وماسح الباركود ، ومتعقب الماكرو المرمز بالألوان.

إحدى ميزاته الرئيسية هي قاعدة بيانات الطعام الضخمة الخاصة بالتطبيق. يحتوي على أكثر من 500000 عنصر ويتيح للمستخدمين مراقبة وجباتهم ووجباتهم الخفيفة دون عناء. ميزة أخرى مميزة هي متتبع الماكرو المرمز بالألوان ، والذي يمنح المستخدمين تصويرًا مرئيًا لاستهلاكهم الكلي اليومي. قد يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون الالتزام بنسبة ماكرو معينة أو اتباع خطة نظام غذائي محددة.

متوفر على: متجر Play ، iOS

وحدات الماكرو

يجب على أي شخص يرغب في تتبع مدخوله من المغذيات الكبيرة وتكييف نظامه الغذائي لتلبية أهدافه المحددة استخدام تطبيق MacrosFirst. إنها أداة كاملة لتتبع التغذية بسبب قدرتها على تتبع المغذيات الدقيقة ، وقاعدة بياناتها الغذائية الضخمة ، وقدرتها على تحديد الأهداف الكلية الفردية.

إحدى المزايا الرئيسية لـ MacrosFirst هي تصميمه سهل الاستخدام. يقدم التطبيق تفصيلاً لأهداف المغذيات الكبيرة اليومية بناءً على أهداف المستخدم. يمكن للمستخدمين أيضًا تسجيل وجباتهم ووجباتهم الخفيفة لمراقبة تقدمهم نحو هذه الأهداف.

تتوفر أيضًا على التطبيق قاعدة بيانات طعام شاملة تضم أكثر من 900000 عنصر ، إلى جانب خيار إعداد وجبات وأطباق مخصصة. يمكن للمستخدمين تسجيل البضائع المعبأة بسرعة عن طريق مسح الرموز الشريطية الخاصة بهم.

متوفر على: متجر Play ، iOS

ماكروفاكتور

MacroFactor هو تطبيق تتبع دقيق للغاية يوفر مجموعة من الوظائف لمساعدة المستخدمين في تحقيق أهدافهم المتعلقة باللياقة البدنية والصحة. إنها أداة فعالة لأي شخص يرغب في إدارة استهلاكه من المغذيات الكبيرة وتحسين تغذيته بسبب أهدافه الكلية الفردية ، وقاعدة بيانات الغذاء الشاملة ، والتزامن مع متتبعات النشاط.

تعد قدرة MacroFactor على حساب وتحديد أهداف الماكرو اليومية اعتمادًا على نوع جسم المستخدم ومقدار النشاط والأهداف إحدى خصائصها الأساسية. يمكن للمستخدمين بعد ذلك تتبع وجباتهم ووجباتهم الخفيفة لمعرفة مدى قربهم من تحقيق هذه الأهداف.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي MacroFactor على ميزات لتتبع التقدم وتخطيط الوجبات ومشاركة الوصفات. يمكن للمستخدمين إعداد تذكيرات متكررة لتسجيل وجباتهم ومراقبة تقدمها.

متوفر على: متجر Play ، iOS

فيتور

Fittur هو برنامج للياقة البدنية يساعد المستخدمين في إنشاء ومتابعة خطط التمرين بناءً على أهداف اللياقة البدنية ومستوى اللياقة الحالي وإمكانية الوصول إلى المعدات. يمكن للمستخدمين الاختيار من بين أنماط التمارين المختلفة ، بما في ذلك تمارين اليوجا والأيروبيك وتمارين القوة. سيقوم التطبيق بتصميم خطة شخصية تلبي تفضيلاتهم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التطبيق على ميزات مثل مراقبة التقدم ومقاطع فيديو التمرين والتذكيرات. يمكن للمستخدمين الوصول إلى إحصاءاتهم ، بما في ذلك إجمالي السعرات الحرارية التي تم حرقها ورفع الوزن ، ومتابعة تحسينها بمرور الوقت.

توجد مقاطع فيديو تدريبية حول إجراءات خطة التمرين ، مما يسهل على المستخدمين تنفيذ التمارين. من خلال تقديم التذكيرات ، تساعد تذكيرات التمرين المستخدمين في الحفاظ على أهداف اللياقة الخاصة بهم.

متاح على: iOS

مدير كارب

بمساعدة برنامج التغذية واللياقة البدنية المعروف Carb Manager ، يمكن للمستخدمين تتبع استهلاكهم للمغذيات الكبيرة من أجل تلبية أهدافهم الغذائية واللياقة البدنية.

تعد مراقبة استهلاك المغذيات الكبيرة إحدى الوظائف الأساسية لـ Carb Manager. يمكن للمستخدمين قياس استهلاكهم اليومي من خلال تحديد أهداف فردية حسب نوع الجسم ومقدار التمرين وأهداف اللياقة البدنية. يعد تسجيل وتتبع الوجبات والوجبات الخفيفة باستخدام قاعدة بيانات الطعام التي تحتوي على أكثر من مليون عنصر غذائي أمرًا بسيطًا.

متوفر على: متجر Play ، iOS

كرونومتر

Cronometer هو برنامج وموقع ويب معروف لتتبع التغذية يمكّن المستخدمين من تتبع المغذيات والأطعمة التي يتناولونها. يوفر البرنامج قاعدة بيانات تغذية شاملة تضم أكثر من 300000 نوع من الأطعمة ، بما في ذلك عناصر قائمة المطاعم والسلع المعبأة والمكونات الخام.

يمكن للمستخدمين تحديد أهداف ماكرو مخصصة وتتبع مدخولهم اليومي بناءً على نوع الجسم ومستوى النشاط وأهداف اللياقة البدنية. هذا التطبيق هو أداة كاملة لمراقبة الاستهلاك الغذائي الكلي لأنه يسجل أيضًا المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن.

متوفر على: متجر Play ، iOS

بروسبري

Prospre هو أداة فعالة للحفاظ على نظام غذائي صحي والسعي لتحقيق أهداف اللياقة والعافية. إنه خيار شائع لأي شخص يرغب في إدارة استهلاكه الغذائي وتعزيز صحته العامة وعافيته. علاوة على ذلك ، يحتوي التطبيق على قاعدة بيانات شاملة للغذاء والمغذيات وأهداف كلية قابلة للتخصيص وميزات متطورة.

تعد القدرة على قياس استهلاك المياه والنشاط والوزن ، فضلاً عن الاتصال بأجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit و Apple Watch ، مجرد عدد قليل من إمكانات Prospre العديدة. لجعل الأكل الصحي أكثر وضوحًا ، يقدم التطبيق أيضًا خطط وجبات قابلة للتخصيص. تستند كل هذه الخطط على أهداف المستخدمين واهتماماتهم وتوصيات الوصفات وقوائم البقالة.

متوفر على: متجر Play ، iOS

خاتمة

توفر تطبيقات تتبع الماكرو للمستخدمين نهجًا عمليًا وفعالًا لمراقبة تناولهم للمغذيات الكبيرة. يمكن أن تكون هذه التطبيقات بمثابة مورد لا يقدر بثمن للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية وأي شخص يحاول تحسين صحتهم العامة وعافيتهم لأنها تتضمن ميزات مثل النصائح المخصصة وتخطيط الوجبات والتتبع الدقيق.

يمكن للمستخدمين تحقيق أهدافهم الصحية واللياقة البدنية ، بما في ذلك إنقاص الوزن وبناء العضلات والمحافظة عليها ، من خلال اتخاذ خيارات غذائية مدروسة وتتبع استهلاكهم للمغذيات الكبيرة.

إليك بعض معدات الصالة الرياضية المنزلية التي يمكنك شراؤها للحصول على لياقتك في المنزل.