أفضل 9 تطبيقات لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة للحصول على لياقتك في المنزل

يتطلب نمط الحياة الصحي والمناسب بعض النشاط البدني ، وركوب الدراجات هو أحد أفضل التمارين.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على نمط حياة صحي ومناسب. ركوب الدراجات ، داخليًا أو خارجيًا ، هو شكل من أشكال التمارين التي تقدم فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية.

يمكن أن يساعد في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات والمساعدة في إنقاص الوزن. أظهر ركوب الدراجات بانتظام أيضًا آثارًا للحد من التوتر وتعزيز الحالة المزاجية على الصحة العقلية. يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة للاستمرار في الحركة وضمان صحة بدنية وعقلية سليمة.

يعد ركوب الدراجات بانتظام أحد أفضل الاستراتيجيات لتقليل فرصتك في الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالجلوس لفترات طويلة. يمكنه أيضًا تحسين المرونة والتوازن وهو شكل من أشكال التمرينات منخفضة التأثير أسهل على المفاصل من الأنشطة مثل الجري.

فيما يلي بعض المزايا الصحية لركوب الدراجات:

  • تتطلب منك معظم التمارين القيام بالكثير من الحركات المتكررة ، وركوب الدراجات مختلف. أنت تقوم بالتمرين لأنك تحتاج إلى عضلات ساقك وذراعك وظهرك للحركة والمرونة.
  • ركوب الدراجات هو وسيلة مفيدة للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن. يساعد على بناء العضلات والقوة ، مما يعني أنه يمكنك أيضًا الشعور بصحة أفضل بشكل عام. يساعد ركوب الدراجات أيضًا على خفض مستويات الدهون في الجسم ، مما يجعل إدارة وزنك أسهل.
  • إذا كنت تتعافى من حادث أو مرض ، فيمكن القيام بركوب الدراجات بمستوى معتدل جدًا للبدء ، ويمكنك رفعها إلى مستويات مرهقة تدريجيًا.
  • يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات في اكتساب المزيد من القوة والتحمل واللياقة الهوائية. إنه مفيد للأشخاص من كل الأعمار. ركوب الدراجات غير مكلف وآمن للجسم.

إنها طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة ، ونعلم جميعًا أن السمنة هي واحدة من أكبر المشكلات الصحية في عصرنا. في هذا الدليل ، سوف نتعلم كل شيء عن سبب تأثير ركوب الدراجات على صحتنا ولياقتنا البدنية وبعض أفضل تطبيقات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة للحصول على لياقتك في المنزل. لذا ، دعنا نتعمق لمعرفة المزيد!

ما هي تطبيقات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة؟

تطبيقات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هي تطبيقات برمجية تتيح للمستخدمين المشاركة في دروس ركوب الدراجات الافتراضية أو التدريبات على دراجاتهم الثابتة الداخلية. تقدم هذه التطبيقات عادةً مجموعة متنوعة من التدريبات والفصول الدراسية لركوب الدراجات التي يقودها مدربون افتراضيون ويمكن تخصيصها وفقًا لمستوى لياقة المستخدم وأهدافه.

تقدم بعض تطبيقات ركوب الدراجات الداخلية أيضًا ميزات مثل الجولات الافتراضية عبر مواقع العالم الحقيقي ، وتكامل الموسيقى ، والقدرة على تتبع التقدم ومراقبته. يمكن استخدام تطبيقات ركوب الدراجات الداخلية على مجموعة متنوعة من الأجهزة ، بما في ذلك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون الذكية ، ويمكن الوصول إليها من خلال خدمة الاشتراك أو لمرة واحدة.

فوائد تطبيقات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

تعرف على المزيد حول هذه الخيارات لاختيار التطبيق الأنسب لاحتياجاتك. فيما يلي بعض مزايا امتلاك تطبيقات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة:

  • الملاءمة: تسمح تطبيقات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة للمستخدمين بالمشاركة في دروس ركوب الدراجات الافتراضية أو التدريبات من منازلهم ، مما يلغي الحاجة إلى السفر إلى صالة الألعاب الرياضية أو استوديو ركوب الدراجات.
  • التنوع: تقدم تطبيقات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة عادةً مجموعة واسعة من تمارين وفصول ركوب الدراجات ، بما في ذلك التدريب المتقطع ، وتسلق التلال ، وركوب التحمل ، مما يسمح للمستخدمين بمزج التدريبات الخاصة بهم وتجربة أنواع جديدة من الركوب.
  • التخصيص: تسمح العديد من تطبيقات ركوب الدراجات الداخلية للمستخدمين بتخصيص تدريباتهم بناءً على مستوى لياقتهم وأهدافهم ، مما يجعل من السهل التقدم وتتبع التقدم بمرور الوقت.
  • التحفيز: يمكن للمدربين الافتراضيين في تطبيقات ركوب الدراجات الداخلية توفير الدافع والتشجيع أثناء التدريبات ، مما يساعد المستخدمين على دفع أنفسهم لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
  • التتبع والمراقبة: غالبًا ما تتضمن تطبيقات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ميزات تسمح للمستخدمين بتتبع ومراقبة تقدمهم ، مثل المسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة ومعدل ضربات القلب. يمكن أن يساعد ذلك المستخدمين على تحديد أهداف اللياقة البدنية وتحقيقها.
  • القدرة على تحمل التكاليف: يمكن أن تكون تطبيقات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بديلاً فعالاً من حيث التكلفة لعضوية الصالة الرياضية التقليدية أو دروس استوديو ركوب الدراجات. تقدم العديد من التطبيقات نماذج تسعير قائمة على الاشتراك أو تسمح للمستخدمين بشراء فئات فردية على أساس لمرة واحدة.
  • سيساعدك تطبيق ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على أن تصبح راكبًا أسرع للدراجات – سيكتشف معظم الناس أن التدريب الداخلي هو أحد أفضل الطرق للتدريب على السرعة إذا كان لديهم مدرب ومقياس قوة ويشاركون في تدريب مخطط صارم.
  •   أفضل 10 تطبيقات لتدريب الكلاب على طاعتك

    كل رياضي أو راكب دراجة جاد في أهدافه سيجد نفسه في النهاية يركب في الداخل. بفضل وفرة التطبيقات المتاحة في الوقت الحاضر ، يمكن أن يكون استخدام جهاز المشي ممتعًا ومنتجًا.

    لقد قدمنا ​​قائمة بتطبيقات ركوب الدراجات الداخلية وشرحًا لكيفية عمل كل منها.

    زويفت

    يعد Zwift مثاليًا إذا كنت تريد عناصر التمرين الأساسية المجدولة وتريد التنافس مع أصدقائك في الوقت الفعلي في جولات أو سباقات جماعية افتراضية.

    سمات:

    • تعمل Zwift على إنشاء مجتمع من الرياضيين المتشابهين في التفكير ، بما في ذلك المنافسة الودية ، والجولات الجماعية غير الرسمية ، والبرامج التدريبية المجدولة.
    • من خلال الاتصال البسيط لأجهزتهم الحالية ، يمكن للرياضيين من جميع أنحاء العالم التنافس في عوالم غنية ثلاثية الأبعاد (على سبيل المثال ، المدربون ، وعدادات الطاقة ، وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، وما إلى ذلك).
    • تقدم Zwift جولات جماعية ، وسباقات ، وتدريب مجدول للمجموعات ، وركوب مجاني مفتوح ، مع أوقات بدء كل ساعتين إلى أربع ساعات.
    • يمكن تنزيل التطبيق واستخدامه بسهولة للهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android وأجهزة iPhone.

    بعد وقت التجربة ، توفر Zwift مجموعة متنوعة من خطط الاشتراك.

    نظام واهو

    بعد استحواذ Wahoo على RGT Cycling ، تم دمج منصة تدريب جديدة عبر الإنترنت من شركة Wahoo SYSTM في Wahoo X جنبًا إلى جنب مع Wahoo RGT.

    سمات:

    • يقدم تطبيق Wahoo SYSTM “منشئ خطة تدريب بديهية” يمكن للعملاء استخدامها لإنشاء نظم تدريب فريدة لأهدافهم ومستوى لياقتهم.
    • كما أنه يأخذ في الاعتبار أي تدريب متقاطع خارج الدراجة قد تقوم به بالإضافة إلى الركوب الداخلي والخارجي.
    • يوفر التطبيق تدريبات من الدرجة الأولى وجداول تدريب تم إنشاؤها بواسطة مدربي النخبة. يحتوي على أحكام للرياضيين الذين يتنافسون في العديد من الألعاب الرياضية بالإضافة إلى تدريب القوة واليوغا والعقلي الكل في واحد.
    • التطبيق متاح حاليًا على Android و iPhone.

    Wahoo SYSTM لديه نسخة تجريبية مجانية مدتها 14 يومًا وخطط اشتراك شهرية بعد انتهاء الفترة التجريبية.

    المدرب

    TrainerRoad ، أحد أفضل تطبيقات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، متوافق مع أجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام التشغيل iOS و Android و Windows و Mac.

    سمات:

    • يحتوي التطبيق على واجهة تعلم سهلة الاستخدام تتكيف مع تطورك ، بالإضافة إلى برامج تدريب مخصصة تركز على أهدافك.
    • يقوم بإنشاء اتصال مع ANT + أو أجهزتك الذكية بتقنية Bluetooth لتقييم قوتك وسرعتك والمعلمات الأخرى.
    • ثم يستخدم هذه المعلومات لضبط التدريبات على مستوى لياقتك. ما عليك سوى جهاز استشعار السرعة ومدرب متوافق للتدريب باستخدام مقياس الطاقة.
    • تسمح أحدث الميزات للمستخدمين بالركوب فعليًا باستخدام Group Workouts و Plan Builder و Outside Workouts.
      كيفية إضافة مخططات انسيابية ومخططات إلى مستندات Google أو العروض التقديمية

    لديك 30 يومًا لطلب استرداد الأموال إذا لم تكن راضيًا عن عرض TrainerRoad.

    RGT ركوب الدراجات

    استحوذت Wahoo على RGT Cycling ، المعروفة أيضًا باسم Road Grand Tours Cycling ، وغيرت اسمها إلى Wahoo RGT.

    سمات:

    • تمنحك عضوية Wahoo X إمكانية الوصول إلى الإصدار المتميز وتسمح لك بالاستمتاع بمواد Wahoo SYSTM. في السابق ، قامت RGT بدمج التطبيقين – اللذين تم تصميمهما لتشغيل اللعبة على شاشة كبيرة قبل تشغيلها على الهاتف – في تطبيق واحد.
    • سيقوم التطبيق الآن ببناء دائرة افتراضية لتستمتع بها في اللعبة إذا كنت عضوًا متميزًا ويمكنك تحميل ملفات GPX الخاصة بك.
    • نتيجة لذلك ، يمكنك الآن بسهولة توصيل مدربك الذكي بهاتف ذكي يعمل بنظام Android أو كمبيوتر Mac أو iPhone يعمل بنظام RGT Cycling.
    • وفقًا للنظام الأساسي ، يجب أن يعالج هذا أي مشكلات اتصال يواجهها بعض المستخدمين ويجعل إصلاح أي أخطاء أسهل.

    باستثناء توفير القيادة الافتراضية على الطرق الفعلية ، فهي منافسة لـ Zwift. لا يزال Wahoo RGT متاحًا في إصدار مجاني.

    روفي

    يستخدم Rouvy الواقع المعزز لتركيب الصور الرمزية بشكل فعال أعلى اللقطات الحقيقية وهو مشابه لـ Zwift ولكن بدون المشهد الافتراضي. يتم توفير أحد بدائل العضوية الأكثر اقتصادا من قبل روفي.

    سمات:

    • يقدم التطبيق القليل من كل شيء ولكنه مجاني. يمكنك القيام بذلك للركوب مع شركاء افتراضيين والمشاركة في السباقات والجولات الجماعية مع الدراجين الفعليين من جميع أنحاء العالم.
    • تتوفر أيضًا مكتبة تضم أكثر من 4000 تمرين مع دروس فيديو تفاعلية ومنشئ تمرين مخصص مع العضوية.

    تنزيل: Android | IOS.

    دورة CycleGo

    تعمل Sierra Chica على إنشاء تطبيقات iOS و Android لأكثر من عشر سنوات. تم صنع أحد أحدث مشاريعهم في Unity. غيرت الشركة اسمها إلى Sierra Chica Software قبل بضع سنوات عندما قررت أيضًا تطوير تطبيقات اللياقة البدنية. لقد قدموا CycleGo في عام 2018 ، وسرعان ما أصبح شائعًا بين تطبيقات ركوب الدراجات الداخلية.

    سمات:

    • استخدم تطبيق CycleGo للتمرين والنحافة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك استخدام المدربين الافتراضيين للدراجة ومدرب الجري لتحقيق أهدافك ، سواء كان لديك دراجة تدور (دراجة ثابتة) أو حلقة مفرغة.
    • الدورة هي تطبيق ركوب الدراجات والجري في الأماكن المغلقة الذي تحتاجه لتحقيق أهدافك من خلال تعزيز جهاز المشي وإجراءات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

    تنزيل: iOS | ذكري المظهر.

    موتوسومو

    في عام 2015 ، قامت مجموعة من المهندسين وعلماء الفيزياء الفلكية ورياضي واحد من الدنمارك بتشكيل Motosumo. لقد طوروا أول تطبيق في العالم يستخدم مستشعرات الحركة المدمجة في الهواتف الذكية لإنتاج مقاييس اللياقة البدنية في الوقت الفعلي على الدورات الداخلية ، مثل الإيقاع والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة.

    يتم تتبع إيقاعك وسرعتك والمسافة المقطوعة والسعرات الحرارية التي تم حرقها من خلال تطبيق Motosumo باستخدام المستشعرات في هاتفك الذكي. هذا يعني أنه يمكنك على الفور تحويل أي دراجة إلى دراجة ذكية.

    تنزيل: iOS | ذكري المظهر

    كينوماب

    مع أكثر من 425 كم من دورات الفيديو من جميع أنحاء العالم ، يضبط Kinomap مقاومة مدربك الذكي وفقًا للتضاريس المعروضة في الفيلم.

    يوفر Kinomap تدريبًا متقطعًا في شكلين مختلفين: مقياس طاقة أو مدرب ذكي بمقاومة ثابتة. في أي مكان في العالم ، يمكنك التدرب بمفردك أو الانضمام إلى جلسات مع أشخاص آخرين.

    يوفر التطبيق نسخة تجريبية مجانية مدتها 14 يومًا

    تنزيل: iOS | ذكري المظهر

    جارمين

    يمكنك تحديد نشاط “ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة” من الشاشة الرئيسية في تطبيق Garmin لبدء تتبع جلسة ركوب الدراجات الداخلية.

    في تطبيق Garmin ، يمكنك تحليل رحلتك ومراقبة التحسن بمرور الوقت من خلال النقر على “حفظ” بعد رحلتك.

      8 أنواع من القرصنة الأخلاقية يجب أن تعرفها

    تطبيقات الطرف الثالث الوحيدة في السوق التي تعمل مع رادار Garmin Varia هي Cadence and Ride with GPS ، مما يمكّن راكبي الدراجات من مراقبة السيارات التي تقترب في الوقت الفعلي أثناء الركوب.

    تنزيل: iOS | ذكري المظهر

    كيف تختار تطبيق ركوب الدراجات الداخلي المثالي لاحتياجاتك؟

    عند ركوب الدراجات في الخارج ، يبحث كل واحد منا عن نوع معين من الخبرة ، لذلك عندما تنتقل دراجتنا إلى الداخل ، يجب أن نتوقع نفس الشيء. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار تطبيق ركوب الدراجات الداخلي:

  • الحفاظ على عقلية تنافسية – قد يكون برنامج الواقع المعزز مثل Rouvy ، Tacx هو الخيار المثالي إذا كنت ترغب في الانغماس الكامل في تجربة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة التي تشبه إلى حد كبير الشيء الفعلي. على الرغم من أن شعبيتها ومنافسة شرسة قد تجعلها غامرة تمامًا إذا كانت هذه الصفات مهمة بالنسبة لك ، إلا أن خيارات الواقع الافتراضي (ثلاثية الأبعاد) مثل Zwift و CycleGo قد تعرض مستوى مختلفًا من الواقعية. تعتبر دراسة السوق أمرًا مثاليًا قبل الاشتراك في التطبيق.
  • القيود المالية: السعر عنصر أساسي في الاعتبار. بعد كل شيء ، عادة ما تكلف تجارب ركوب الدراجات الداخلية باهظة الثمن مبالغ باهظة للغاية من المال. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل بعض البرامج ، مثل Zwift أو TrainerRoad ، بشكل أفضل عند استخدام دورات التدريب الداخلية المكلفة لكل شركة. قد يكون من الضروري زيادة إنفاقك إلى أقصى حد لتحقيق أقصى قدر من تجربتك.
  • هل المدربين الأذكياء مطلوبون لتطبيقات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة؟

    يتم استخدام الطاقة في جميع برامج التدريب لتعيين فترات زمنية أو للتحكم في مدى السرعة التي تمر بها في بيئة افتراضية. يمكن لهذه البرامج حساب الطاقة بإحدى الطرق الثلاث – باستخدام مدرب ذكي أو مقياس طاقة أو طاقة افتراضية.

    أول اثنين يذهب دون أن يقول ؛ تتصل عدادات الطاقة “الذكية” والمدربين التوربيني بجهازك من خلال Bluetooth أو ANT + (قد تحتاج إلى دونجل ANT + لهذا الأخير) ، ويمكن للتطبيق تحديد عدد الواط الذي تمارسه.

    نظرًا لأن لكل مدرب منحنى قوة مختلف ، فقد نقدر قوة المدرب بناءً على السرعة والإيقاع باستخدام منحنى المقاومة هذا. للقوة الافتراضية قيود مختلفة ؛ تعتمد الدقة على ما إذا كان تطبيقك المحتمل قد اختبر مدربًا معينًا.

    على الرغم من أن الطاقة الافتراضية لن تكون دقيقة مثل مقاييس الإجهاد التي تمت معايرتها بدقة لمقياس الطاقة أو المدرب الذكي ، إلا أنها ستكون قريبة بما يكفي لتبدأ باستخدام تطبيق التدريب.

    افكار اخيرة

    مع ظهور العديد من تطبيقات ركوب الدراجات الداخلية الجديدة في السوق هذه الأيام ، يمكن ممارسة ركوب الدراجات كل يوم ، خاصة إذا كنت تستخدم دراجتك للتنقل أو الركوب ببطء.

    يرجى التأكد من منح نفسك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة كل أسبوع إذا كنت راكبًا للدراجات النارية ويستمتع بركوب اللياقة البدنية. هناك حاجة إلى أوقات أطول للتعافي بعد الركوب الصعب أو الطويل. لضمان حصولهم على أقصى استفادة من جهودهم ، يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى أخذ قسط من الراحة.

    يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على بعض أفضل دراجات التمرين.