اجعل نومك أفضل مع تطبيقات النوم الثمانية هذه

لا يتسبب النوم غير الكافي في الشعور بالتعب فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل طويلة الأمد مثل السمنة وضعف جهاز المناعة.

ومع ذلك ، فإن ضمان النوم الجيد ليس سهلاً مثل النوم 8 ساعات في اليوم. تحتاج إلى النوم في الوقت المناسب ، وتجنب الانقطاعات ، والتأكد من أن جسمك يتبع دورة النوم ، ويستيقظ بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فإن الحصول على المساعدة من بعض التطبيقات أفضل من تناول الحبوب.

هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة وتتبع نشاط نومك وإيقاظك برفق. أدرجت أدناه مجموعة من تطبيقات النوم التي يمكن أن تحسن نومك أو تعطيك المعلومات الصحيحة لمعالجة مشاكل النوم.

كيف يمكن للتطبيقات المساعدة في تحسين النوم؟

كما قلت من قبل ، لا يقتصر النوم الجيد على النوم 8 ساعات في اليوم فقط. يتكون النوم من 5 مراحل ، بما في ذلك الاستيقاظ و N1 و N2 و N3 و REM (حركة العين السريعة). هذا يعني في الأساس الذهاب إلى النوم ثم الانتقال من النوم الخفيف إلى النوم العميق ثم مرحلة حركة العين السريعة ، والتي عادة ما تحلم خلالها. يجب أن يمر جسمك بهذه المراحل بمرور الوقت ودون انقطاع من أجل نوم جيد.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد بها التطبيقات في مراحل النوم:

دولة مستيقظة

عادة ، يجب أن ينام الشخص في غضون 10-20 دقيقة بعد النوم. التوتر والقلق وحتى الإثارة والفضول يمكن أن يبقيك مستيقظًا أكثر من المعتاد. سيؤدي البقاء مستيقظًا لفترة طويلة إلى تقليل إجمالي الوقت الذي يمكنك النوم فيه ، واعتمادًا على سبب استيقاظك ، قد يمنعك أيضًا من البقاء نائمًا.

باستخدام التأمل والأصوات المهدئة وقصص ما قبل النوم والعلاجات ، يمكن أن تساعدك التطبيقات على الاسترخاء والنوم. يمكن أن يشجعك التطبيق على النوم في الوقت المحدد ثم استخدام الألحان وأصوات الاسترخاء الأخرى لتصفية ذهنك حتى تتمكن من النوم بسهولة.

قد لا تعمل التطبيقات بشكل جيد مع اضطرابات النوم مثل الأرق ، لكنها يمكن أن تساعد في تتبع نشاط نومك ، حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب.

حالة النوم

لن يتجدد جسدك بشكل صحيح إذا انقطع نومك باستمرار أو إذا بقيت لفترة طويلة في مرحلة معينة ، مثل النوم الخفيف. يمكن أن تؤثر البيئة غير المريحة والشخير والضوضاء الخارجية واضطرابات النوم على نومك.

نظرًا لأن عقلك يمكن أن يستجيب للأصوات حتى أثناء النوم ، فإن نفس التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على النوم يمكن أن تساعدك أيضًا على البقاء نائمًا. يمكن للتطبيقات أن تبقيك مسترخيًا أثناء النوم مع الأصوات والعلاجات المهدئة. يمكنهم أيضًا تشجيع الانتقال من النوم الخفيف إلى النوم العميق لأن الدماغ أكثر استجابة للصوت في النوم الخفيف. ناهيك عن أنها ستمنع الضوضاء الخارجية غير المريحة بأصوات مهدئة.

  كيفية الكتابة في مربعات النص باستخدام Apple Pencil على iPad

والأهم من ذلك ، يمكن لتطبيقات تتبع النوم معرفة مدى جودة نومك من خلال تتبع الانقطاعات ، والنوم الخفيف / العميق ، والشخير ، وما إلى ذلك. وهذا يساعد في تحديد مشكلة نومك والحصول على العلاج المناسب.

الاستيقاظ

الاستيقاظ فجأة من نوم عميق يمكن أن يسبب الإرهاق والمزاج السيئ. على عكس التنبيه العادي ، يمكن لتطبيق التنبيه الذكي إيقاظك برفق مع بدء تشغيل الأصوات الهادئة قبل وقت التنبيه الفعلي. يكتشف التطبيق عندما تكون في نوم خفيف لبدء إيقاظك ، مما يضمن أنك جاهز للاستيقاظ بنشاط عندما يحين وقت التنبيه الفعلي.

لديهم أيضًا خيارات تنبيه غفوة متقدمة لن تسمح لك بالنوم ، مما يجعل من الصعب الغفوة.

الآن بعد أن عرفت فوائد استخدام التطبيقات للنوم ، دعنا نصل إلى التطبيقات التي ستساعدك من النوم إلى الاستيقاظ:

أصوات النوم

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا ، فإن الأصوات المهدئة ستساعدك كثيرًا. يمكن أن تساعدك الضوضاء البيضاء أو الأصوات الهادئة على الاسترخاء ومنع الضوضاء التي قد تعيق نومك. هذا يجعل من السهل النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين ، خاصة إذا كنت تنام في منطقة بها ضوضاء ، مثل أبواق السيارات.

تجمع أصوات النوم بين أصوات مختلفة لخلق ألحان لأغراض مختلفة. هناك فئة نوم لها أصوات مثل حياة المدينة ، والنار ، والشتاء ، والشاطئ ، والريف ، وما إلى ذلك. الأصوات قابلة للتخصيص بالكامل ، ويمكنك ضبط مستوى صوت كل صوت بشكل فردي ، وضبط وقت التشغيل ، وحتى إصدار أصواتك.

معظم الأصوات مجانية ، ويمكن فتح الباقي بمشاهدة الإعلانات. يمكنك أيضًا الاشتراك في الإصدار المتميز الذي لا يحتوي على إعلانات وجميع الأصوات غير مقفلة.

تنزيل على Android | iOS

قيلولة – نعاس

إذا لم تكن تحب الأصوات المهدئة ، فربما تساعدك قصص ما قبل النوم على النوم. يقدم Slumber مئات القصص الصوتية للبالغين والأطفال. تُروى القصص بأصوات مهدئة مع فترات توقف طويلة لتهدئتك للنوم.

يمكنك إنشاء قائمة تشغيل للقصص ، بحيث تستمر في اللعب حتى عندما تنام ، أو يمكنك وضع قصة واحدة في حلقة. يمكنك أيضًا إضافة ضوضاء بيضاء في الخلفية إلى القصص لجعلها أكثر استرخاءً.

يوجد أيضًا متتبع نوم لطيف مدمج يخبرك عندما تنام ، سواء استيقظت بين النوم أم لا ، وعندما تستيقظ في الصباح. يمكنك تتبع التقدم خلال أسابيع أو شهور.

معظم القصص القصيرة مجانية ، لكن روايات الكتاب الكامل تتطلب اشتراكًا مع إصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام.

تنزيل على Android | iOS

SnoreLab

إذا كنت تريد تأكيد ما إذا كنت تشخر أم لا ، أو إذا كنت تريد تتبع الشخير للعلاج ، فيمكن أن يساعدك SnoreLab. الشخير ليس فقط مدمرًا للنوم ولكنه أيضًا مصدر قلق صحي كبير لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

يتتبع التطبيق شخيرك وينشئ رسومًا بيانية لمساعدتك على معرفة مقدار الشخير بمرور الوقت. يُظهر الوقت الإجمالي للشخير وشدة الشخير باستخدام رموز الألوان. يمكنك حتى الاستماع إلى الشخير الخاص بك ، وسوف يتم تشغيله فقط في الوقت الذي كنت تشخر فيه.

  اجعل جهاز iPhone الخاص بك أسهل في الاستخدام مع ميزات إمكانية الوصول المخفية هذه

إذا كنت تخضع للعلاج من الشخير ، يمكن أن يساعدك التطبيق في تتبع الشخير وفقًا للعلاج الذي تستخدمه. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم قطعة فم مع وسادة إسفينية وتنام جانبيًا ، فأنت تخبر التطبيق بهذه المعلومات ، وسيقوم بالتتبع والتسجيل وفقًا لذلك.

يوفر نسخته المجانية تتبعًا أساسيًا مع تشغيل صوتي محدود. تحتاج إلى الحصول على اشتراك لإلغاء تأمين التتبع الكامل والنسخ الاحتياطي السحابي.

تنزيل على Android | iOS

ديجيبيل

تقدم Digipill العديد من العلاجات المريحة والتحفيزية ، مثل الحبوب الرقمية ، لمساعدتك في التغلب على المشكلات المختلفة. من بين هذه الحبوب ، هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في نوم أفضل. هناك حبة Sleep Deeply التي تحتوي على تهليل مهدئ من شأنه أن يخفف التوتر ويساعدك على النوم بشكل أسرع.

يمكن لبعض الحبوب أن تحل المشاكل التي قد تؤثر بشكل غير مباشر على نومك. على سبيل المثال ، يمكن لـ Sanctuary إزالة القلق وتعزيز الثقة وزيادة الراحة من أجل الراحة والطمأنينة وتوفير الإغلاق للانتقال من تجربة سيئة في الماضي.

تتكون الأقراص عادةً من موسيقى خلفية مناسبة مع تعليق للمساعدة في فتح عقلك الباطن. مشغل الأقراص سهل الاستخدام أيضًا ؛ ما عليك سوى تشغيل الصوت والتحرك للأمام / للخلف كما تريد.

يتوفر فقط T-break حبوب منع الحمل مجانًا ، وعليك شراء بقية الحبوب بشكل فردي داخل التطبيق.

تنزيل على Android | iOS

دورة النوم

خطوتك الأولى لنوم أفضل هي معرفة مدى جودة نومك الحالي. هذا هو المكان الذي سيساعدك فيه تطبيق Sleep Cycle من خلال التسجيل عند النوم ، ومدى جودة نومك ، وعندما تستيقظ. بعد ذلك ، يتتبع نومك اليومي ويظهر التغييرات بمرور الوقت.

سيسجل التطبيق المدة التي استغرقتها للنوم بعد الذهاب إلى الفراش. بمجرد النوم ، سوف يتتبع المدة التي قضيتها في النوم الخفيف أو النوم العميق ، إلى جانب الأنشطة الأخرى مثل الشخير ، والتحدث أثناء النوم ، والسعال ، والاستيقاظ ، وما إلى ذلك. إنذار حقيقي.

يمكنك أيضًا إنشاء ملاحظات للنوم والتعليق على مزاج الاستيقاظ. يتم تسجيل كل هذه المعلومات على شكل رسوم بيانية مع عرض صحة النوم اليومية على مدار الأيام أو الأسابيع أو الأشهر.

يتوفر تتبع النوم ومنبه الاستيقاظ مجانًا. يتيح لك الاشتراك المدفوع تسجيل الأصوات وإضافة ملاحظات النوم وبيانات النسخ الاحتياطي ومقارنة البيانات مع المستخدمين الآخرين.

تنزيل على Android | iOS

سليبتاون

SleepTown هي في الأساس لعبة بناء تساعدك على بناء مدينة باتباع جدول نومك. من الأفضل للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد أو المدمنين على استخدام الهاتف في السرير.

لاستخدام التطبيق ، عليك إخباره بجدول نومك ، من الذهاب إلى الفراش إلى الاستيقاظ. عندما يحين وقت النوم ، تحتاج إلى تشغيل التطبيق وإخباره بأنك ذاهب للنوم. سيبدأ التطبيق في إنشاء مبنى ، وإذا استيقظت في الوقت المحدد ، فسيكتمل المبنى.

ومع ذلك ، إذا فشلت في النوم في الوقت المحدد أو الاستيقاظ متأخرًا ، فسيتم تدمير المبنى. أي مبنى ستحصل عليه هو مفاجأة كل يوم ، وهناك العشرات من المباني لفتحها. وفقًا لجدولك الزمني ، يمكنك إنشاء مدينة كاملة بمباني مختلفة.

  كيفية زيادة حدة الصورة في برنامج فوتوشوب

يقدم الإصدار المجاني مدينة صغيرة بها أنواع محدودة من المباني. يتيح لك الإصدار المتميز إنشاء مدينة كاملة بها جميع المباني وفتح الإنجازات.

تنزيل على Android | iOS

بريثورك

يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على الاسترخاء والنوم بشكل مريح ، و Breakthwrk هو التطبيق المثالي. قد يكون العثور على تمرين التنفس الصحيح ومتابعته أمرًا صعبًا بدون إشارات بصرية. يجعل Breathwrk هذا الأمر أسهل من خلال إنشاء خطة تمارين تنفس مخصصة لك ثم مساعدتك على متابعتها باستخدام الإشارات المرئية والصوتية.

على الرغم من أن التطبيق يوفر تمارين التنفس لأغراض عديدة ، إلا أنه يحتوي على ميزة مخصصة للنوم والتوتر والقلق. سيطرح مجموعة من الأسئلة لفهم نوع مشكلة النوم التي تتعامل معها ثم يقدم تمارين وفقًا لذلك.

هناك أيضًا تمارين للتنفس بواسطة خبراء مع تعليمات بأصواتهم. على الرغم من أن معظم هذه التمارين متوفرة فقط في الإصدار المتميز. يقدم الإصدار المجاني تمارين نوم أساسية مقدمة باستخدام الإشارات المرئية والصوتية.

تنزيل على Android | iOS

النوم مثل Android

الاستيقاظ بشكل صحيح لا يقل أهمية عن النوم الجيد. يمكن أن يسبب الاستيقاظ فجأة التوتر والإرهاق والمزاج السيئ. Sleep as Android هو تطبيق منبه ذكي مزود بتتبع نوم مدمج يوقظك بلطف قبل وقت التنبيه. يتتبع نومك لبدء إيقاظك في مرحلة نومك الخفيف.

يستخدم التطبيق نغمة صوت واهتزازات بطيئة لإيقاظك بلطف والانتقال إلى مستوى الصوت الأقصى عندما يحين وقت التنبيه الفعلي. كما يوفر خيارات متعددة للغفوة. يمكنك أيضًا إعداد تحدٍ يتعين عليك تجاوزه لتأجيل المنبه ، مثل حل أحجية أو الإجابة عن حسابات بسيطة.

يتوفر تحدي التنبيه والغفوة الذكي في الإصدار المجاني. إذا كنت تريد تتبع النوم والأصوات لمساعدتك على النوم ، فسيتعين عليك الترقية إلى الإصدار المميز.

تنزيل على Android | iOS

استنتاج

بغض النظر عن مشكلة النوم التي تواجهها ، أنا متأكد من أن أحد هذه التطبيقات سيساعدك. بصرف النظر عن هذه ، أوصيك أيضًا بالنوم في الوقت المناسب في الليل. في الظلام (أي في الليل) ، ينتج جسمك هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. لن يؤثر عدم اتباع هذه الإشارة الطبيعية على النوم بشكل عام فحسب ، بل يتسبب أيضًا في مشاكل مثل ضغط الدم والسكري والسمنة وما إلى ذلك.

إذا لم تكن تطبيقات النوم هذه كافية ، فربما تساعدك بعض أدوات النوم.